ბლოგი:
თებერვალი 03, 2019
ავტორი Anika
გაზაფხულის დადგომამდე არც ისე ბევრი დრო დარჩა: დღემ მატება დაიწყო, რამდენიმე კვირაში ტემპერატურაც ნელ-ნელა მოიმატებს, მზის სხივებიც უფრო თბილი და ხშირი გახდება და საგულდაგულოდ შენახული საგაზაფხულო სამოსის გამომზეურებაც მოგვიწევს. ამ დროს, ხომ იცით, როგორც ხდება ხოლმე ხშირად: ახალი წლის შემდეგ შემორჩენილი ცოტა ზედმეტი წონა, ზამთარში გარეთ სიარულის ნაკლებობისგან გაზარმაცებული სხეული შეთხელებულ სამოსში ისე კარგად ვერ გამოიყურება თითქოს. შედეგად, ვიწყებთ დიეტას, შიმშილს, წყლის სმას, მასაჟებს და ყველა ზომას მივმართავთ, სხეულის ფორმაში მოსაყვანად. გაცილებით მარტივი და ჯანსაღი ალტერნატივაა თებერვლის პერიოდიდანცე დავიწყოს "სიზარმაცის" ფაზიდან გამოსვლა, ვაიძულოთ თავი გარეთ მეტი ვიაროთ და თუ ეს მაინც ზედმეტად ბევრ ძალისხმევას მოითხოვს ჩვენგან, მაშინ თბილი და კომფორტული სახლის პირობებში შეგვიძლია ეფექტური 20 წუთიანი ვარჯიშის შესრულება, რომელიც მთელ სხეულს ტონუსში მოიყვანს, განწყობასაც გაგვიუმჯობესებს და საგაზაფხულო იმედგაცრუებისგანაც დაგვიცავს.
რა გვესაჭიროება ამ 20-წუთიანი ვარჯიშისთვის? 20 წუთი თავისუფალი დროის გარდა, ერთ წყვილი ჰანტელი 2-დან 10 კილოგრამამდე შუალედში, თქვენი ფიზიკური მზაობის გათვალისწინებით. თუმცა, აქ იმასაც დამატებ, რასაც ფიტნეს ინსტრუქტორები ხშირად იმეორებენ სიმძიმეებით ვარჯიშთან დაკავშრებით: შეეცადეთ მეტ სიმძიმეს შეეჭიდოთ, ვიდრე შეჩვეული ხართ, ვინაიდან ამ დროს სხდება სწორედ ყველაზე ეფექტურად ცხიმების წვა. ამიტომაც, რეალურად, შეგიძლიათ ორი ან მეტი განსხვავებული სიმძიმის ჰანტელი გქონდეთ და სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოსთვის ანაცვლოთ ეს სიმძიმეები. ასევე დაგვჭირდება სკამი.
1. პირველ სავარჯიშოს ვასრულებთ როგორც ზემოთ ფოტოზეა მოცემული, ფეხები 90 გრადუსით უნდა იყოს მოხრილი, როსა სკამზე შემოვაწყობთ. 50 წამის განმავლობაში ვასრულებთ იმდენ გამეორებას, რამდენსაც მოვასრებთ, შემდგ 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
2. ზემოთ ფოტოზე მოცემულ მეორე მოძრაობას ვასრულებთ იმავე პრინციპით, 50 წამის განმავლობაში რამდენ გამეორებასაც მოვასწრებთ, 10 წამი ვისვენებთ და შემდეგ მომდევნო სავარჯიშოზე გადავდივათ.
3. მესამე მოძრაობას იგივე პრინციპით ვაგრძელებთ, მარცხენა და მარჯვენა ფეხების მონაცვლეობით, 50 წამის განმავლობაში, 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
4. მეოთხე მოძრაობაც იმავე პრინციპით როგორც ფოტოზეა მოცემული, მხოლოდ ჰანტელებით. 50 წამის განმავლობაში, 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
5. მეხუთხე მოძრაობაც იმავე პრინციპით როგორც ფოტოზეა მოცემული. 50 წამის განმავლობაში, 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
5. მეექვსე მოძრაობაც იმავე პრინციპით როგორც ფოტოზეა მოცემული, მხარეების მონაცვლეობით. 50 წამის განმავლობაში, 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
მეექვსე მოძრაობის დასრულების შემდეგ ვიწყებთ ისევ თავიდან, პირველი მოძრაობიდან. ჯამში ამ 6 მოძრაობას ვასრულებთ სულ 3 გამეორებით.
წარმატებები!
ანიკა
რა გვესაჭიროება ამ 20-წუთიანი ვარჯიშისთვის? 20 წუთი თავისუფალი დროის გარდა, ერთ წყვილი ჰანტელი 2-დან 10 კილოგრამამდე შუალედში, თქვენი ფიზიკური მზაობის გათვალისწინებით. თუმცა, აქ იმასაც დამატებ, რასაც ფიტნეს ინსტრუქტორები ხშირად იმეორებენ სიმძიმეებით ვარჯიშთან დაკავშრებით: შეეცადეთ მეტ სიმძიმეს შეეჭიდოთ, ვიდრე შეჩვეული ხართ, ვინაიდან ამ დროს სხდება სწორედ ყველაზე ეფექტურად ცხიმების წვა. ამიტომაც, რეალურად, შეგიძლიათ ორი ან მეტი განსხვავებული სიმძიმის ჰანტელი გქონდეთ და სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოსთვის ანაცვლოთ ეს სიმძიმეები. ასევე დაგვჭირდება სკამი.
1. პირველ სავარჯიშოს ვასრულებთ როგორც ზემოთ ფოტოზეა მოცემული, ფეხები 90 გრადუსით უნდა იყოს მოხრილი, როსა სკამზე შემოვაწყობთ. 50 წამის განმავლობაში ვასრულებთ იმდენ გამეორებას, რამდენსაც მოვასრებთ, შემდგ 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
2. ზემოთ ფოტოზე მოცემულ მეორე მოძრაობას ვასრულებთ იმავე პრინციპით, 50 წამის განმავლობაში რამდენ გამეორებასაც მოვასწრებთ, 10 წამი ვისვენებთ და შემდეგ მომდევნო სავარჯიშოზე გადავდივათ.
3. მესამე მოძრაობას იგივე პრინციპით ვაგრძელებთ, მარცხენა და მარჯვენა ფეხების მონაცვლეობით, 50 წამის განმავლობაში, 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
4. მეოთხე მოძრაობაც იმავე პრინციპით როგორც ფოტოზეა მოცემული, მხოლოდ ჰანტელებით. 50 წამის განმავლობაში, 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
5. მეხუთხე მოძრაობაც იმავე პრინციპით როგორც ფოტოზეა მოცემული. 50 წამის განმავლობაში, 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
5. მეექვსე მოძრაობაც იმავე პრინციპით როგორც ფოტოზეა მოცემული, მხარეების მონაცვლეობით. 50 წამის განმავლობაში, 10 წამი ვისვენებთ და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
მეექვსე მოძრაობის დასრულების შემდეგ ვიწყებთ ისევ თავიდან, პირველი მოძრაობიდან. ჯამში ამ 6 მოძრაობას ვასრულებთ სულ 3 გამეორებით.
წარმატებები!
ანიკა