_from blog_:
_June_ 15, 2018
_by_ Anika
თუ თქვენ დიდი ხანია სატრენაჟორო დარბაზში არ ყოფილხართ და არც სახლში ვარჯიშის მოყვარული ხართ, ასეთ შემთხვევაში ეს პოსტი და მასში შემოთავაზებული ვარჯიშები თქვენთვისაა ზედგამოჭრილი. დღეს პილატესის იმ რამდენიმე ძირითად სავარჯიშოზე ვისაუბრებთ, რომლებიც მუცლის პრესის გამკვრივებაში გვეხმარება. პილატესის ერთ-ერთი უპირატესობა ხომ სწორედ ისაა, რომ ის ნებისმიერი ფიზიკური მომზადების ადამიანისთვისაა ხელმისაწვდომი, სრულიად გამოუცდელებისთვისაც კი. კლასიკური პილატესი დაახლოებით 600 სავარჯიშოსგან შედგება და უმეტეს მათგანს კიდევ ცალკე მოდიფიკაცია აქვს.
თანამედროვე აღჭურვილობებით გაწყობილ სატრენაჟორო დარბაზებში არაერთ ულტრაეფექტიან პილატესის მოწყობილობას შეხვედრიხართ, ალბათ, თუმცა, რეალურად პილატესის ვარჯიშების შესასრულებლად მხოლოდ და მხოლოდ მატრასი გვესაჭიროება. დღევანდელ ბლოგში შემოთავაზებული 5 ვარჯიშის შესრულება სახლის პირობებში მარტივადაა შესაძლებელი და დიდ ძალისხმევასაც არ მოითხოვს თქვენგან. ამ ვარჯიშების მეშვეობით კი მუცლის ზომის გარდა სხეულის სხვა მონაკვეთების გაძლიერებასაც შეძლებთ - პილატესი ხომ მთელი სხეულის გაჯანსაღებაზე მიმართულები სავარჯიშოების ციკლია?!
მოკლედ, ნუ გამოიგონებთ ველოსიპედს და სცადეთ ეს მარტივი 7 მოძრაობა სახლის ან სატრენაჟორო დარბაზის პირობებში და შედეგებიც მალე იქნება ხელშესახები.
1. პირველ სავარჯიშოს "100" ეწოდება და ის პილატესის ერთ-ერთი ყველაზე მთავარი და მნიშვნელოვანი მოძრაობაა, რომელიც 100 გამეორებად სრულდება. ჩაისუნთქეთ მეხუთე გამეორებაზე, ამოისუნთქეთ მეათე გამეორებაზე და ასე გაიმეორეთ ბოლომდე. თუ თავიდან გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ, 50 გამეორებით და ნელ-ნელა გაზარდეთ.
2. ბურთის მოძრაობა იდეალურია არამხოლოდ მუცლის კუნთების გასავარჯიშებალდ, არამედ ზურგის კუნთების მასაჟისთვისაც პარალელურად. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა დამწყებებისთვის, ვინაიდან ხერხემლის მომრგვალებული ფორმა ადვილად გვასწავლის, თ როგორ გამოვიყენოთ ეფექტიანად მუცლის კუნთები.
3. ცალი ფეხით წრიული მოძრაობის შესრულება, რომელიც მარტივად გასწავლით, თუ როგორ უნდა ავარჯიშოთ მუცლის კუნთები ფეხის მოძრაობის პარალელურად.
4. ჯვარედინი პრესის მოძრაობით შესაძლებელია მუცლის შუა ნაწილია კარგად გავარჯიშება.
5.