ბლოგი:
აპრილი 18, 2018
ავტორი Anika
ბლიც-ინტერვიუს მსოფლიო რბენის ერთგულ მორბენალთან - გიგა ძულიაშვილთან:
1. მარათონის დღემდე რამდენი ხნით ადრე იწყებთ მზადების პროცესს?
3 თვით ადრე ვიწყებ აქტიურ ვარჯიშს, მანამდე ფორმის შესანარჩუნებლად დავრბივარ და სამთო ველოსიპედით ვვარჯიშობ.
2. მზადების პროცესში რას ცვლით საკვებ რაციონში? ყველაზე ხშირად რა საკვებს იღებთ?
ვცდილობ 1 თვით ადრე შევამცირო ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. საკვებ რაციონში ასევე ვამატებ შვრიის ფაფას, მაკარონს და წიწიბურას.
3. სპეციალური ცილოვან ან ხილის/ბოსტნეულის სმუზებს ხომ არ ანიჭებთ უპირატესობას?
ხილს აქტიურად ვიღებ, რადგან აუცილებელია. ბოსტნეულთან ბავშვობიდან არ ვმეგობრობ, თუმცა ვიცი, რომ უკეთესი შედეგისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
4. ფიზიკური მომზადება მარათონისთვის როგორ გამოიყურება?
დაახლოებით 50 კმ კვირაში, გრძელი კროსები, აღმართებზე და კიბეებზე სირბილი და აჩქარებები მონაცვლეობით.
5. რა ტიპის ვარჯიშებს ანიჭებს უპირატესობას მარათონისთვის მზადებისას?
უკეთესია ვარჯიშები გამძლეობისთვის. დიდ დისტანციაზე სირბილი და სიცხეში ვარჯიში , რადგან მსოფლიო რბენაზე უმეტესად მაღალი ტემპერატურაა.
6. რა რაოდენობით იღებთ წყალს ყოველდღიურად და ფიზიკურად აქტიურ დღეებში?
ფიზიკურად აქტიურ დღეებში 3 ლიტრამდე წყალს ვიღებ, სხვა დღეებში კი - 2 ლიტრს.
7. თქვენთვის იდეალური დრო წყლის მისაღებად: საკვების მიღებამდე და მის შემდეგ რა დროის მონაკვეთს იყენებთ?
საკვების მიღებამდე ნახევარი საათით ადრე ან კვებიდან 1 საათის გასვლის შემდგომ.
8. უშუალოდ მარათონის დღეს, გარბენამდე რა კონკრეტული რეკომენდაციები გაქვთ: დავლიოთ თუ არა წყალი და რა ოდენობით? რა საკვები მივიღოთ და გარბენამდე რამდენი ხნით ადრე?
გარბენის დროს წყლის ბალანსის კონტროლი აუცილებელია, რადგან ორგანიზმი უნდა დავიცვათ გამოშრობისგან. 30 კილომეტრზე მეტს დავრბივარ ხოლმე მსოფლიო რბენაზე და 3-4 კგ ვიკლებ, შესაბამისად სირბილის დროს პუნქტებზე აუცილებლად ვიღებ წყალს. მიიღეთ ისეთი საკვები რასაც ყოველდღიურად იღებთ, ექპერიმენტები არ შეიძლება. სასურველია იკვებოთ გარბენანდე 2 საათით ადრე, შესაძლებელია მცირე რაოდენობით ხორცის დამატებაც, გამძლეობას შეგმატებთ. თუკი შედეგი გინდათ, მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს.
1. მარათონის დღემდე რამდენი ხნით ადრე იწყებთ მზადების პროცესს?
3 თვით ადრე ვიწყებ აქტიურ ვარჯიშს, მანამდე ფორმის შესანარჩუნებლად დავრბივარ და სამთო ველოსიპედით ვვარჯიშობ.
2. მზადების პროცესში რას ცვლით საკვებ რაციონში? ყველაზე ხშირად რა საკვებს იღებთ?
ვცდილობ 1 თვით ადრე შევამცირო ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. საკვებ რაციონში ასევე ვამატებ შვრიის ფაფას, მაკარონს და წიწიბურას.
3. სპეციალური ცილოვან ან ხილის/ბოსტნეულის სმუზებს ხომ არ ანიჭებთ უპირატესობას?
ხილს აქტიურად ვიღებ, რადგან აუცილებელია. ბოსტნეულთან ბავშვობიდან არ ვმეგობრობ, თუმცა ვიცი, რომ უკეთესი შედეგისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
4. ფიზიკური მომზადება მარათონისთვის როგორ გამოიყურება?
დაახლოებით 50 კმ კვირაში, გრძელი კროსები, აღმართებზე და კიბეებზე სირბილი და აჩქარებები მონაცვლეობით.
5. რა ტიპის ვარჯიშებს ანიჭებს უპირატესობას მარათონისთვის მზადებისას?
უკეთესია ვარჯიშები გამძლეობისთვის. დიდ დისტანციაზე სირბილი და სიცხეში ვარჯიში , რადგან მსოფლიო რბენაზე უმეტესად მაღალი ტემპერატურაა.
6. რა რაოდენობით იღებთ წყალს ყოველდღიურად და ფიზიკურად აქტიურ დღეებში?
ფიზიკურად აქტიურ დღეებში 3 ლიტრამდე წყალს ვიღებ, სხვა დღეებში კი - 2 ლიტრს.
7. თქვენთვის იდეალური დრო წყლის მისაღებად: საკვების მიღებამდე და მის შემდეგ რა დროის მონაკვეთს იყენებთ?
საკვების მიღებამდე ნახევარი საათით ადრე ან კვებიდან 1 საათის გასვლის შემდგომ.
8. უშუალოდ მარათონის დღეს, გარბენამდე რა კონკრეტული რეკომენდაციები გაქვთ: დავლიოთ თუ არა წყალი და რა ოდენობით? რა საკვები მივიღოთ და გარბენამდე რამდენი ხნით ადრე?
გარბენის დროს წყლის ბალანსის კონტროლი აუცილებელია, რადგან ორგანიზმი უნდა დავიცვათ გამოშრობისგან. 30 კილომეტრზე მეტს დავრბივარ ხოლმე მსოფლიო რბენაზე და 3-4 კგ ვიკლებ, შესაბამისად სირბილის დროს პუნქტებზე აუცილებლად ვიღებ წყალს. მიიღეთ ისეთი საკვები რასაც ყოველდღიურად იღებთ, ექპერიმენტები არ შეიძლება. სასურველია იკვებოთ გარბენანდე 2 საათით ადრე, შესაძლებელია მცირე რაოდენობით ხორცის დამატებაც, გამძლეობას შეგმატებთ. თუკი შედეგი გინდათ, მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს.