ბლოგი:
იანვარი 29, 2018
ავტორი Anika
არაერთხელ მომისმენია დებატებისთვის, თუ დღის რომელი მონაკვეთია იდეალური ვარჯიშისთვის: ზოგს ასეთად დილა, ზოგასაც საღამოს საათები მიაჩნია. არსებობს თუ არა ობიექტური ჭეშმარიტება ამ საკითხთან დაკავშირებით?
მოდით, პირველ რიგში შევთანხმდეთ, რომ აერობული (იგივე კარდიო) ვარჯიშების შესრულება სასურველია მაშინ, როდესაც ყველაზე ენერგიულად ვგრძნობთ თავს - ასე მაქსიმალურად შეგვიძლია ენერგიის გამოყენება და ვარჯიშისგანაც მაქსიმუმ შედეგს მივიღებთ. ადამიანების დიდი ნაწილი აღიარებს, რომ განსაკუთრებით ენერგიულად თავს სწორედ რომ დილის საათებში გრძნობენ და შესაბამისად, აერობული ვარჯიშებისთვისაც დღის სწორედ ამ მონაკეთს არჩევენ. თუმცა, თუ თქვენ "ტოროლების" კატეგორიას არ მიეკუთვნებით, ასეთ შემთხვევაში თქვენთვის ყველაზე კომფორტული დრო თავადვე განსაზღვრეთ და იმის მიხედვით იმოქმედეთ.
აერობული ვარჯიშებისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ ეს ვარჯიშები გამოვყოთ ძალოვანი - სიმძიმეებით ვარჯიშებისგან. მაგალითად, თუ თქვენ სიმძიმეების აწევისთვის კვირაში 3 დღე გაქვთ გათვალისწინებული, შეეცადეთ კარდიოვარჯიშები იმ დღეებში გააკეთოთ, როდესაც სიმძიმეებს არ სწევთ. თუ თქვენ კარდიოვარჯიშებს სიმძიმეების აწევამდე გააკეთებთ, ასე შესაძლოა დაიზიანოთ გლიკოგენის მარაგი კუნთებში, რაც სიმძიმეების აწევას აზრს უკარგავს. თუ თქვენი პრიორიტეტი კუნთოვანი მასის გაზრდა არ არის - და ქალების უმეტეს შემთხვევაში ეს ასეა - ასეთ შემთხვევაში თამამად შეგიძლიათ შეასრულოთ კარდიოვარჯიშები და შემდეგ უკვე სიმძიმეების აწევას შეუდგეთ.
ფიტნესის სპეციალისტების თქმით, თუ თქვენ კარდიო და სიმძიმეების ვარჯიშების ერთ სესიაში გაკეთება გირჩევნიათ, აჯობებს ჯერ სიმძიმეები ასწიოთ და შემდეგ უკვე აერობული ვარჯიშებით გააგრძელოთ: სიმძიმეების აწევა ისე ვერ დააზიანებს გლიკოგენის მარაგს და ენერგია მეტი გექნებათ ვარჯიშის დასასრულებლად.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ კარდიოვარჯიშების შესრულება უზმოზე არ არის რეკომენდებული: თუ თქვენს ორგანიზმს საკვები არ აქვს, შესაბამისად ენერგიის წყაროც არ არსებობს, ენერგიის მისაღებად კი ორგანიზმი კუნთებს გამოიყენებს, ეს ყველაფერი კი საბოლოო ჯამში ნეგატიურად აისახება კუნთების მდგომარეობაზე. ამიტომაც, იზრუნეთ იმაზე, რომ ვარჯიშამდე საშუალოდ 30 წუთით ადრე ცოტათი წაიხემსოთ.
მოდით, პირველ რიგში შევთანხმდეთ, რომ აერობული (იგივე კარდიო) ვარჯიშების შესრულება სასურველია მაშინ, როდესაც ყველაზე ენერგიულად ვგრძნობთ თავს - ასე მაქსიმალურად შეგვიძლია ენერგიის გამოყენება და ვარჯიშისგანაც მაქსიმუმ შედეგს მივიღებთ. ადამიანების დიდი ნაწილი აღიარებს, რომ განსაკუთრებით ენერგიულად თავს სწორედ რომ დილის საათებში გრძნობენ და შესაბამისად, აერობული ვარჯიშებისთვისაც დღის სწორედ ამ მონაკეთს არჩევენ. თუმცა, თუ თქვენ "ტოროლების" კატეგორიას არ მიეკუთვნებით, ასეთ შემთხვევაში თქვენთვის ყველაზე კომფორტული დრო თავადვე განსაზღვრეთ და იმის მიხედვით იმოქმედეთ.
აერობული ვარჯიშებისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ ეს ვარჯიშები გამოვყოთ ძალოვანი - სიმძიმეებით ვარჯიშებისგან. მაგალითად, თუ თქვენ სიმძიმეების აწევისთვის კვირაში 3 დღე გაქვთ გათვალისწინებული, შეეცადეთ კარდიოვარჯიშები იმ დღეებში გააკეთოთ, როდესაც სიმძიმეებს არ სწევთ. თუ თქვენ კარდიოვარჯიშებს სიმძიმეების აწევამდე გააკეთებთ, ასე შესაძლოა დაიზიანოთ გლიკოგენის მარაგი კუნთებში, რაც სიმძიმეების აწევას აზრს უკარგავს. თუ თქვენი პრიორიტეტი კუნთოვანი მასის გაზრდა არ არის - და ქალების უმეტეს შემთხვევაში ეს ასეა - ასეთ შემთხვევაში თამამად შეგიძლიათ შეასრულოთ კარდიოვარჯიშები და შემდეგ უკვე სიმძიმეების აწევას შეუდგეთ.
ფიტნესის სპეციალისტების თქმით, თუ თქვენ კარდიო და სიმძიმეების ვარჯიშების ერთ სესიაში გაკეთება გირჩევნიათ, აჯობებს ჯერ სიმძიმეები ასწიოთ და შემდეგ უკვე აერობული ვარჯიშებით გააგრძელოთ: სიმძიმეების აწევა ისე ვერ დააზიანებს გლიკოგენის მარაგს და ენერგია მეტი გექნებათ ვარჯიშის დასასრულებლად.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ კარდიოვარჯიშების შესრულება უზმოზე არ არის რეკომენდებული: თუ თქვენს ორგანიზმს საკვები არ აქვს, შესაბამისად ენერგიის წყაროც არ არსებობს, ენერგიის მისაღებად კი ორგანიზმი კუნთებს გამოიყენებს, ეს ყველაფერი კი საბოლოო ჯამში ნეგატიურად აისახება კუნთების მდგომარეობაზე. ამიტომაც, იზრუნეთ იმაზე, რომ ვარჯიშამდე საშუალოდ 30 წუთით ადრე ცოტათი წაიხემსოთ.