ბლოგი:
მაისი 24, 2013
ავტორი Anika
თუ წლებია, რაც სირბილს თავი მიანებეთ, ან კიდევ არც არასდროს ყოფილხართ მარათონელთა კასტის წევრი, მაშინ ის დროა სეზონს ფეხი აუწყოთ და თქვენი სპორტული აქტივობებით სუფთა ჰაერზე გადაინაცვლოთ.
თუმცა, სანამ სირბილთან დაკავშირებულ ინსტრუქციებზე გადავალთ, მინდა სასიამოვნო სიახლე გაცნობოთ: ხვალიდან, ყოველ შაბათ-კვირას, დილის 11.00 საათიდან კუს ტბაზე სპეციალურად თქვენთვის “ბაკურიანის” წყლის ინსტრუქტორი ვარჯიშებს ჩაატარებს, რომელსაც ნებისმიერი მსურველი შეიძლება შეუერთდეს. ასე, რომ ჯანსაღი ცხოვრების მოყვარულებს შაბათ-კვირას დილიდან კუს ტბაზე გელოდებით.
ახლა სირბილზე გადავიდეთ. სირბილი შეიძლება მარტივ საქმედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს არც თუ ისე თვითნებურად წამოსაწყები საქმეა - იმისათვის, რომ სირბილი თქვენთვის მაქსიმალურად სასარგებლო, ეფექტურ და იმავდროულად სასიამოვნო რიტუალად იქცეს, ამისათვის გარკვეული წესების დაცვაა საჭირო. დღეს სწორედ ამ წესებს გაგაცნობთ - უფრო სწორად, ფიტნეს გურუ ემი დიქსონის რჩევებს გაგიზიარებთ. როგორც დიქსონი გვარწმუნებს, თუ ამ განრიგს მივყვებით, მალევე შევძლებთ სრულყოფილ სირბილს.
კვირა 1
ორშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 6 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 4 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები არ დაგავიწყდეთ.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 8 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 8 წუთი იარეთ. მომდევნო 10 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 6 წუთი იარეთ. მომდევნო 12 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 2 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
კვირა 2
ორშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 10 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 5 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 12 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 3 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 12 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 3 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 8 წუთი იარეთ. მომდევნო 15 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
კვირა 3
ორშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 10 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 10 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 15 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 5 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 15 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 5 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 5 წუთი იარეთ. მომდევნო 21 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 4 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
კვირა 4
ორშაბათი - 5 წუთი იარეთ. მომდევნო 20 წუთის განმავლობაში 3 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 5 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 5 წუთი იარეთ. მომდევნო 21 წუთის განმავლობაში 5 წუთი ირბინეთ და 2 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 4 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 4 წუთი იარეთ. მომდევნო 24 წუთის განმავლობაში 5 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 5 წუთი იარეთ. მომდევნო 22 წუთის განმავლობაში 8 წუთი ირბინეთ და 3 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 3 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
კვირა 5
ორშაბათი - 5 წუთი იარეთ. 10 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი ისევ იარეთ. 5 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 5 წუთი იარეთ. 12 წუთი ირბინეთ. 3 წუთი ისევ იარეთ. 5 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 10 წუთი იარეთ. 15 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 6 წუთი იარეთ. 18 წუთი ირბინეთ. 6 წუთი ისევ იარეთ ბოლოს გაწელვები.
კვირა 6
ორშაბათი - 5 წუთი იარეთ. 20 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 5 წუთი იარეთ. 22 წუთი ირბინეთ. 3 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 3 წუთი იარეთ. 25 წუთი ირბინეთ. 2 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 30 წუთი ირბინეთ. ბოლოს გაწელვები.
წარმატებულ მარათონს გისურვებთ,
ანიკა
თუმცა, სანამ სირბილთან დაკავშირებულ ინსტრუქციებზე გადავალთ, მინდა სასიამოვნო სიახლე გაცნობოთ: ხვალიდან, ყოველ შაბათ-კვირას, დილის 11.00 საათიდან კუს ტბაზე სპეციალურად თქვენთვის “ბაკურიანის” წყლის ინსტრუქტორი ვარჯიშებს ჩაატარებს, რომელსაც ნებისმიერი მსურველი შეიძლება შეუერთდეს. ასე, რომ ჯანსაღი ცხოვრების მოყვარულებს შაბათ-კვირას დილიდან კუს ტბაზე გელოდებით.
ახლა სირბილზე გადავიდეთ. სირბილი შეიძლება მარტივ საქმედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს არც თუ ისე თვითნებურად წამოსაწყები საქმეა - იმისათვის, რომ სირბილი თქვენთვის მაქსიმალურად სასარგებლო, ეფექტურ და იმავდროულად სასიამოვნო რიტუალად იქცეს, ამისათვის გარკვეული წესების დაცვაა საჭირო. დღეს სწორედ ამ წესებს გაგაცნობთ - უფრო სწორად, ფიტნეს გურუ ემი დიქსონის რჩევებს გაგიზიარებთ. როგორც დიქსონი გვარწმუნებს, თუ ამ განრიგს მივყვებით, მალევე შევძლებთ სრულყოფილ სირბილს.
კვირა 1
ორშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 6 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 4 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები არ დაგავიწყდეთ.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 8 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 8 წუთი იარეთ. მომდევნო 10 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 6 წუთი იარეთ. მომდევნო 12 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 2 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
კვირა 2
ორშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 10 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 5 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 12 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 3 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 12 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 3 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 8 წუთი იარეთ. მომდევნო 15 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
კვირა 3
ორშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 10 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 10 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 15 წუთის განმავლობაში 1 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 5 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 10 წუთი იარეთ. მომდევნო 15 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 5 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 5 წუთი იარეთ. მომდევნო 21 წუთის განმავლობაში 2 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 4 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
კვირა 4
ორშაბათი - 5 წუთი იარეთ. მომდევნო 20 წუთის განმავლობაში 3 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 5 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 5 წუთი იარეთ. მომდევნო 21 წუთის განმავლობაში 5 წუთი ირბინეთ და 2 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 4 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 4 წუთი იარეთ. მომდევნო 24 წუთის განმავლობაში 5 წუთი ირბინეთ და 1 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 2 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 5 წუთი იარეთ. მომდევნო 22 წუთის განმავლობაში 8 წუთი ირბინეთ და 3 წუთიც იარეთ. ამის შემდეგ 3 წუთი ისევ იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
კვირა 5
ორშაბათი - 5 წუთი იარეთ. 10 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი ისევ იარეთ. 5 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 5 წუთი იარეთ. 12 წუთი ირბინეთ. 3 წუთი ისევ იარეთ. 5 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 10 წუთი იარეთ. 15 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 6 წუთი იარეთ. 18 წუთი ირბინეთ. 6 წუთი ისევ იარეთ ბოლოს გაწელვები.
კვირა 6
ორშაბათი - 5 წუთი იარეთ. 20 წუთი ირბინეთ. 5 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
სამშაბათი - დაისვენეთ სირბილისგან. შეგიძლიათ ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ ან სხვა ტიპის სავარჯიშოები გააკეთოთ.
ოთხშაბათი - 5 წუთი იარეთ. 22 წუთი ირბინეთ. 3 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
ხუთშაბათი - დაისვენეთ.
პარასკევი - 3 წუთი იარეთ. 25 წუთი ირბინეთ. 2 წუთი იარეთ. ბოლოს გაწელვები.
შაბათი - დაისვენეთ.
კვირა - 30 წუთი ირბინეთ. ბოლოს გაწელვები.
წარმატებულ მარათონს გისურვებთ,
ანიკა