ერთთვიანი გამოწვევა სხეულის უკანა ნაწილის გასამკვრივებლად

სპორტული გამოწვევები ძალიან მიყვარს: მიზარმაცებულ მოტივაციას მომენტალურად აფხიზლებს, უცებ კონკრეტული მიზანი ჩნდება და შენც კონცენტრირებულად ამ მიზნის მისაღწევად მუშაობ. კარგი ისაა, რომ პროფესიონალი ფიტნეს ინსტრუქტორების გამოწვევები ყოველდღიურ დეტალურ ვარჯიშებად არის გაწერილი, ასე რომ თავის მტვრევა არ მოგიწევს საჭირო სავარჯიშოს შერჩევაზე და მისი გამეორებების ოდენობის განსაზღვრაზე.

დღევანდელ პოსტში ასეთი ცნობილი ფიტნეს ინსტრუქტორის ანა რენდერერის 4 კვირიანი გამოწვევა მინდა შემოგთავაზოთ, რომელიც ხუთი ტიპის ჩაჯდომის შესრულებას გულისხმობს, ნამდვილად არ არის რთული შესასრულებელი და საბოლოო ჯამში, მკვრივი და აწეულ დუნდულოს კუნთებს გვპირდება.

1. ვიწრო ჩაჯდომები


2. ვიწრო ჩაჯდომა ფეხის უკან აქნევით

3. საბაზისო ჩაჯდომა

4. საბაზისო ჩაჯდომა ფეხის გვერდზე აწევით

5. სუმოს ტიპის ჩაჯდომა

1 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 6-ჯერ (სულ 30)

2 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 10-ჯერ (სულ 50)

3 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 6-ჯერ, ორი გამეორება (სულ 60)

4 დღე - ვისვენებთ

5 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 5-ჯერ, სამი გამეორება (სულ 75)

6 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 10-ჯერ (სულ 50)

7 დღე -თითო სახეობას ვასრულებთ 8-ჯერ, ორი გამეორება (სულ 80)

8 დღე - ვისვენებთ

9 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 9-ჯერ, ორი გამეორება (სულ 90)

10 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 6-ჯერ, ორი გამეორება (სულ 60)

11 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 5-ჯერ, ოთხი გამეორება (სულ 100)

12 დღე - ვისვენებთ

13 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 7-ჯერ, სამი გამეორება (სულ 105)

14 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 6-ჯერ, ორი გამეორება (სულ 60)

15 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 5-ჯერ, ხუთი გამეორება (სულ 125)

16 დღე - ვისვენებთ

17 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 9-ჯერ, სამი გამეორება (სულ 135)

18 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 5-ჯერ, სამი გამეორება (სულ 75)

19 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 7-ჯერ, ოთხი გამეორება (სულ 140)

20 დღე - ვისვენებთ

21 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 10-ჯერ, სამი გამეორება (სულ 150)

22 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 8-ჯერ, ორი გამეორება (სულ 80)

23 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 8-ჯერ, ოთხი გამეორება (სულ 160)

24 დღე -ვისვენებთ

25 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 7-ჯერ, ხუთი გამეორება (სულ 175)

26 დღე -თითო სახეობას ვასრულებთ 6-ჯერ, სამი გამეორება (სულ 90)

27 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 9-ჯერ, ოთხი გამეორება (სულ 180)

28 დღე - ვისვენებთ

29 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 12-ჯერ, სამი გამეორება (სულ 180)

30 დღე - თითო სახეობას ვასრულებთ 10-ჯერ, ოთხი გამეორება (სულ 220)



წარმატებებს გისურვებთ!

ანიკა