იოგას მოძრაობები თეძოების დაჭიმულობის მოსახსნელად

_from blog_:

_June_ 29, 2018

_by_ Anika

თეძოების - მენჯ-ბარძაყის ზონა ბევრი ჩვენგანისთვის პრობლემური ზონაა ისე, რომ ამას შეიძლება ვერც ვაცნობიერებდეთ. გაიხსენეთ, დღის განმავლობაში რამდენ საათს ატარებთ მჯდომარედ: სამსახურში კომპიუტერთან, სახლში, მანქანაში. ამის შედეგად კი დაჭიმულ მენჯ-ბარძაყს ვიღებთ, რაც წლების შემდეგ უამრავი პრობლემის წინაპირობა ხდება.

ამიტომაც, აუცილებელია სისტემატურად გავიწელოთ, საიმისოდ, რომ მენჯ-ბარძაყის სახსრები ჯანსაღ მდგომარეობაში შევინარჩუნოთ. ეს გაწელვის სავარჯიშოები/მოძრაობები დადებითად აისახება ასევე მუხლის ქვედა მყესზე, დუნდულოს კუნთებზე და ზურგის ქვედა ნაწილზე. დღევანდელ პოსტში იოგას რამდენიმე ეფექტურ ასანას შემოგთავაზებთ, რომლებიც სწორედ მენჯ-ბარძაყის გაწელვებისთვის გამოგადგებათ .

1. ჩვილის პოზა (child's pose)

Child pose

ამ ბმულზე ნახავთ, თუ როგორ სრულდება ჩვილის პოზა: https://www.yogajournal.com/videos/child-s-pose

2. თავდახრილი ძაღლის პოზა (downward dog pose)

ამ ბმულზე ნახავთ, როგორ სრულდება თავდახრილი ძაღლის მოძრაობა: https://www.yogajournal.com/videos/downward-facing-dog-pose

3. ნახევრად მტრედის პოზა (half-pigeon pose) - ქვემოთ ბმულზე ნახავთ როგორ შეასრულოთ ეს მოძრაობა.

half pigeon

https://www.youtube.com/watch?v=3WJam-pECBo

5. ნახევრად მტრედის ასანადან გადავალთ შემდეგ ასანაში, რომელსაც "ნემსის წვერში ძაფის გაყრას" უწოდებენ. ქვემოთ ბმულზე ნახავთ, როგორც სრულდება ეს მოძრაობა:

https://www.youtube.com/watch?v=Ki7XvwNQAj0

6. ამის შემდეგ ვასრულებთ ფეხის სრულ გაწელვებს: ვწვებით ზურგზე, მარცხენა ფეხს ვშლით იატაკზე, მარჯვენა ფეხს კი გაშლილ მდგომარეობაში სახისკენ მივიზიდავთ. ასე ვჩერდებით 2 ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა. შევცვლით ფეხებს და იგივეს ვიმეორებთ მეორე მხარეს.

7. და ბოლოს, დამამთვარებელი Shavasana-ს პოზა, რომელსაც გვამის პოზას უწოდებენ - რეალურად, ამ დროს არანაირ მოძრაობას არ ვასრულებთ, ვწევართ ზურგზე, ხელები მხრების სიგანეზე გვერდებზე გაშლილი გვაქვს ისე, რომ ხელის გულები ზემოთა იყურება.