იოგას მოძრაობები თეძოების დაჭიმულობის მოსახსნელად

თეძოების - მენჯ-ბარძაყის ზონა ბევრი ჩვენგანისთვის პრობლემური ზონაა ისე, რომ ამას შეიძლება ვერც ვაცნობიერებდეთ. გაიხსენეთ, დღის განმავლობაში რამდენ საათს ატარებთ მჯდომარედ: სამსახურში კომპიუტერთან, სახლში, მანქანაში. ამის შედეგად კი დაჭიმულ მენჯ-ბარძაყს ვიღებთ, რაც წლების შემდეგ უამრავი პრობლემის წინაპირობა ხდება.

ამიტომაც, აუცილებელია სისტემატურად გავიწელოთ, საიმისოდ, რომ მენჯ-ბარძაყის სახსრები ჯანსაღ მდგომარეობაში შევინარჩუნოთ. ეს გაწელვის სავარჯიშოები/მოძრაობები დადებითად აისახება ასევე მუხლის ქვედა მყესზე, დუნდულოს კუნთებზე და ზურგის ქვედა ნაწილზე. დღევანდელ პოსტში იოგას რამდენიმე ეფექტურ ასანას შემოგთავაზებთ, რომლებიც სწორედ მენჯ-ბარძაყის გაწელვებისთვის გამოგადგებათ .

1. ჩვილის პოზა (child's pose)

ამ ბმულზე ნახავთ, თუ როგორ სრულდება ჩვილის პოზა: https://www.yogajournal.com/videos/child-s-pose

2. თავდახრილი ძაღლის პოზა (downward dog pose)

ამ ბმულზე ნახავთ, როგორ სრულდება თავდახრილი ძაღლის მოძრაობა: https://www.yogajournal.com/videos/downward-facing-dog-pose

3. ნახევრად მტრედის პოზა (half-pigeon pose) - ქვემოთ ბმულზე ნახავთ როგორ შეასრულოთ ეს მოძრაობა.

https://www.youtube.com/watch?v=3WJam-pECBo