ბლოგი:
დეკემბერი 08, 2016
ავტორი Anika
მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს ალტერნატივა არ აქვს: ის შეუცვლელია. ვერცერთი იტალიელი ოსტატის ხელით შექმნილი დაბალქუსლიანი შედევრი შეედრება მას - მაღალ ქუსლს თავისი დანიშნულება აქვს, განსაკუთრებული ხიბლი, რომელსაც სხვა ტიპის ფეხსაცმლით ვერ მიიღებ. ამიტომაც, რამდენიმე ხარისხიანი ასეთი ფეხსაცმელი ყველა ქალს უნდა ქონდეს, ჩემი აზრით, თუმცა, არსებობს ერთ უარყოფით მხარე: სისტემატურად მაღალქუსლიანის გამოყენებამ შესაძლოა ფეხის კუნთებზე უარყოფით გავლენა იქონიოს. ექიმებს თუ დავუჯერებთ, ფეხის წვერებზე სიარულის დროს წვივის კუნთები მოკლდება და ისინი შესაძლოა ასეც დარჩეს, თუ თქვენ მხოლოდ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს მოიხმართ. როგორც ხედავთ, ლამაზ მანოლო ბლანიკსაც შეიძლება მავნე ეფექტი ქონდეს, სამწუხაროდ.
როგორ მოვიქცეთ, რომ რადიკალურად უარის თქმაც არ მოგვიხდეს და ფეხის კუთებიც არ დავიზიანოთ? ამასთან დაკავშირებით ექიმების რჩევებს გაგიზიარებთ, იქნებ თქვენთვის სასარგებლო გამოდგეს.
პირველ რიგში, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის დღეებს შორის აუცილებლად უნდა მოვიწყოთ "განტვირთვის დღეები" და დაბალქუსლიანზე გადავერთოთ. ასე, ფეხი გაწელვას და აღდგენას შეძლებს.
რამდენიმე მარტივი მოძრაობა, რომელიც წვივის კუნთებზეა მიმართული და ტკივილის პრევენცია შეუძლია.
1. დამღლელი დღის შემდეგ მარტივი გაწელვა შეგიძლიათ შეასრულოთ - ასე წვივის კუნთის დამოკლების თავიდან არიდებას შეძლებთ. მჯდომარე პოზიციაში ფეხები წინა მიმართლებით გაშალეთ, ქუსლები იატაკს ეხებოდეს. აიღეთ სპეციალური სპორტული სარტყელი (ან ქამრის ტიპის ზონარი, რასაც სახლში მოძებნით), შემოატარეთ ფეხის ტერფზე და სარტყელი თქვენსკენ მოქაჩეთ, ფეხი კი გასწორებული გქონდეთ. 30 წამით გაჩერდით ამ მდგომარეობაში. შეიცვალეთ მხარე. რეკომენდებულია თითო მხარეს 3-ჯერ გამეორება.
2. კოჭის ირგვლის არსებული სახსრების შესუსტების საპრევენციოდ, ექიმები ყოველდღიურად ფეხზე დამდგარ მდგომარეობაში ფეხის წვერებზე აწევას გვთავაზობენ. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდგამთ, ნელა ავიწევთ წვერებზე და შემდეგ ისევ ნელა დავეშვებით ქუსლებზე. ამ მოძრაობას 20-ჯერ შევასრულებთ და 3-3 ჯერ გავიმეორებთ მთელ ციკლს თითო მხარეს.
3. ვიღებთ ქაღალდის პირსახოცს ან ჩვეულებრივ ნაჭრის პირსახოცს, ვაგდებთ იატაკზე, ვდგებით ფეხებით იქვე და ფეხის წვერებით მოვეჭიდებით პირსახოცს, შემდეგ კი გავუშვებთ - ამას ვიმეორებთ 30 წამის განმავლობაში. ვცვლით ფეხს. იგივეს ვიმეორებთ მეორე მხარეს და ჯამში მოძრაობების ციკლს თითო მხარეს ვასრულებთ 3-ჯერ.
წარმატებები!
ანიკა
როგორ მოვიქცეთ, რომ რადიკალურად უარის თქმაც არ მოგვიხდეს და ფეხის კუთებიც არ დავიზიანოთ? ამასთან დაკავშირებით ექიმების რჩევებს გაგიზიარებთ, იქნებ თქვენთვის სასარგებლო გამოდგეს.
პირველ რიგში, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის დღეებს შორის აუცილებლად უნდა მოვიწყოთ "განტვირთვის დღეები" და დაბალქუსლიანზე გადავერთოთ. ასე, ფეხი გაწელვას და აღდგენას შეძლებს.
რამდენიმე მარტივი მოძრაობა, რომელიც წვივის კუნთებზეა მიმართული და ტკივილის პრევენცია შეუძლია.
1. დამღლელი დღის შემდეგ მარტივი გაწელვა შეგიძლიათ შეასრულოთ - ასე წვივის კუნთის დამოკლების თავიდან არიდებას შეძლებთ. მჯდომარე პოზიციაში ფეხები წინა მიმართლებით გაშალეთ, ქუსლები იატაკს ეხებოდეს. აიღეთ სპეციალური სპორტული სარტყელი (ან ქამრის ტიპის ზონარი, რასაც სახლში მოძებნით), შემოატარეთ ფეხის ტერფზე და სარტყელი თქვენსკენ მოქაჩეთ, ფეხი კი გასწორებული გქონდეთ. 30 წამით გაჩერდით ამ მდგომარეობაში. შეიცვალეთ მხარე. რეკომენდებულია თითო მხარეს 3-ჯერ გამეორება.
2. კოჭის ირგვლის არსებული სახსრების შესუსტების საპრევენციოდ, ექიმები ყოველდღიურად ფეხზე დამდგარ მდგომარეობაში ფეხის წვერებზე აწევას გვთავაზობენ. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდგამთ, ნელა ავიწევთ წვერებზე და შემდეგ ისევ ნელა დავეშვებით ქუსლებზე. ამ მოძრაობას 20-ჯერ შევასრულებთ და 3-3 ჯერ გავიმეორებთ მთელ ციკლს თითო მხარეს.
3. ვიღებთ ქაღალდის პირსახოცს ან ჩვეულებრივ ნაჭრის პირსახოცს, ვაგდებთ იატაკზე, ვდგებით ფეხებით იქვე და ფეხის წვერებით მოვეჭიდებით პირსახოცს, შემდეგ კი გავუშვებთ - ამას ვიმეორებთ 30 წამის განმავლობაში. ვცვლით ფეხს. იგივეს ვიმეორებთ მეორე მხარეს და ჯამში მოძრაობების ციკლს თითო მხარეს ვასრულებთ 3-ჯერ.
წარმატებები!
ანიკა