მსოფლიო რეკორდსმენის რჩევები მარათონის სამზადისში მყოფთათვის

წყალი ბაკურიანი", როგორც Wings for Life-ის მსოფლიო რბენის პარტნიორი და მხარდამჭერი, 7 მაისს, 15:00 საათისთვის, კახეთში, ლოპოტის ხეობაში დაგეგმილი რბენისთვის თქვენთან ერთად ემზადება და ამიტომაც, პერიოდულად სასარგებლო რჩევებს გიზიარებთ, რომელიც სამზადისის პერიოდში დაგეხმარებათ. დღევანდელ პოსტში, შორ მანძილზე სირბილში მსოფლიო რეკორდსმენის პოლა რადკლიფის რეკომენდაციებს გაგიზიარებთ.

1. მარათონისთვის მზადებისას ყველაზე ხშირად რა ტიპის საკვებს მოიხმარს:

- ბასმატის, ჟასმინის ან სხვა სახეობის ბრინჯი იდეალურია მარათონისთვის საჭირო ენერგიით აღსაჭურვად - ხორბალთან შედარებით უპირატესობას ბრინჯს ანიჭებს. შვრიის ფაფაც კარგი არჩევანია.

- ხშირად გარბენამდე ერთ ცალ საშუალო ზომის ბანანს მიირთმევს. ზოგჯერ ჩანთაში ინახავს და გარბენის დასრულების შემდეგ მიირთმევს.

- თხილეული, განსაკუთრებით კი ნუში იდეალურია ვარჯიშის შემდგომ, ამიტომაც ერთი მუჭა ნუშს, თუნდაც მოხალულს და ოდნავ მარილიანს, ყველას ურჩევს.

- მნიშვნელოვანია თევზით მდიდარი კვება, ვინაიდან თევზი ომეგას ცხიმების არაჩვეულებრივი წყაროა.

- რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა იყოს, შავი შოკოლადი: ის ბიოფლავონოიდებს და მცირე ოდენობით რკინასაც შეიცავს.

2. მარათონისთვის მზადებისას ყოველდღიურ ცხოვრების სტილში რა სახის ცვლილებებს გვირჩევს?

- მეტი წყალი და მეტი დატენიანება. "ოქროს წესის" თანახმად, მარათონისთვის მზადებისას, თუ თქვენ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, დღიურ ნორმაზე ერთი ლიტრით მეტი წყალი უნდა დალიოთ.

- დიდი ოდენობით მიიღოთ ცილები და ასევე ნახშირწყლებიც.

- ძილის რეჟიმი დაარეგულიროთ ისე, რომ დეფიციტს არ განიცდიდეთ და ძალების აღდგენა უფრო ადვილად შეძლოთ.

3. მარათონის დღეს, ენერგიის შესანარჩუნებლად პოლა ნახშირწყლებით მდიდარ სასმელს და ე.წ.