_from blog_:
_February_ 17, 2014
_by_ Anika
ბევრმა თქვენგანმა იცის, ალბათ, რომ D ვიტამინის საკვებიდან მიღება საკმაოდ რთულ ამოცანას წარმოადგენს. არადა რამდენი სარგებლის მოტანა შეუძლია ამ ვიტამინს ჩვენი ორგანიზმისთვის, რასაც არაერთი კვლევა ადასტურებს: ძლიერი ძვლები, უკეთესი გუნება-განწყობა და წონაში კლების გამარტივება. ამიტომაც, დიდი სიფხიზლე და ყურადღება უნდა გამოვიჩინოთ საიმისოდ, რომ ჩვენი ორგანიზმი D ვიტამინის დეფიციტში არ აღმოჩნდეს. როგორ მივხვდეთ, რომ საქმე D ვიტამინის ნაკლებობასთან გვაქვს?!
1. კუნთების სისუსტე - თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ ვარჯიშის დროს, კუნთები ადვილად გეღლებათ, იმავე რაოდენობის გამეორებებს ვეღარ ასრულებთ, როგორც ადრე, ეს შეიძლება იმის მანიშნებელი იყოს, რომ კუნთოვან მასაში და ნერვულ უჯრედებში D ვიტამინი გვაკლია;
2. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, D ვიტამინის დეფიციტის დროს ადვილად ვითარდება დეპრესია;
3. D ვიტამინის არასაკმარისი რაოდენობა პირდაპირ კავშირშია ქრონიკულ ტკივილთან;
4. როგორც გითხარით, D ვიტამინი ჯანმრთელი ძვლების საწინდარია. ამდენად, როცა ორგანიზმში ამ ვიტამინის შემცველობა დაბალია, შესაბამისად იზრდება მოტეხილობების რისკი. ზოგიერთ კვლევა პირდაპირ აჩვენებს, რომ ასეთ შემთხვევებში ეს რისკი ორმაგდება.
5. D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს გულის გამართულ ფუნქციონირებაში და გვეხმარება წნევის დარეგულირებაში. ხოლო როცა ეს ვიტამინი დეფიციტში გადადის, შესაბამისად არტერიული წნევაც მაღლა მიიწევს.
6. Journal of Clinical Sleep Medicine -ში 2012 წელს გამოქვეყნებული ერთ-ერთ კვლევის თანახმად, D ვიტამინის ნაკლებობა დღის საათებში ძილიანობას იწვევს. ასე რომ, თუ თქვენ სამსახურში პერიოდულად ძილი გეკიდებათ და რბილ ავეჯზე გემრიელად მოკალათებაზე და მითვლემაზე ოცნებობთ, სჯობს, სისხლში D ვიტამინის შემცველობა გადაიმოწმოთ.
7. სეროტონინზე ანიკას ბლოგებში არაერთხელ გვისაუბრია - ბედნიერების ჰორმონი, რომელსაც კარგი განწყობა და სასიამოვნო შეგრძნებები მოაქვს. აი, D ვიტამინის ნაკლებობის დროს კი ტვინში სეროტონინის რაოდენობა მცირდება - შესაბამისად, გვეუფლება ცუდი განწყობა, უგუნებობა და გაღიზიანება.
ასე, რომ გაითვალისწინეთ ეს რჩევები და თვალი მიადევნეთ საკუთარ ჯანმრთელობას, რომელიც სილამაზის აუცილებელი წინაპირობაა.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა
1. კუნთების სისუსტე - თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ ვარჯიშის დროს, კუნთები ადვილად გეღლებათ, იმავე რაოდენობის გამეორებებს ვეღარ ასრულებთ, როგორც ადრე, ეს შეიძლება იმის მანიშნებელი იყოს, რომ კუნთოვან მასაში და ნერვულ უჯრედებში D ვიტამინი გვაკლია;
2. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, D ვიტამინის დეფიციტის დროს ადვილად ვითარდება დეპრესია;
3. D ვიტამინის არასაკმარისი რაოდენობა პირდაპირ კავშირშია ქრონიკულ ტკივილთან;
4. როგორც გითხარით, D ვიტამინი ჯანმრთელი ძვლების საწინდარია. ამდენად, როცა ორგანიზმში ამ ვიტამინის შემცველობა დაბალია, შესაბამისად იზრდება მოტეხილობების რისკი. ზოგიერთ კვლევა პირდაპირ აჩვენებს, რომ ასეთ შემთხვევებში ეს რისკი ორმაგდება.
5. D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს გულის გამართულ ფუნქციონირებაში და გვეხმარება წნევის დარეგულირებაში. ხოლო როცა ეს ვიტამინი დეფიციტში გადადის, შესაბამისად არტერიული წნევაც მაღლა მიიწევს.
6. Journal of Clinical Sleep Medicine -ში 2012 წელს გამოქვეყნებული ერთ-ერთ კვლევის თანახმად, D ვიტამინის ნაკლებობა დღის საათებში ძილიანობას იწვევს. ასე რომ, თუ თქვენ სამსახურში პერიოდულად ძილი გეკიდებათ და რბილ ავეჯზე გემრიელად მოკალათებაზე და მითვლემაზე ოცნებობთ, სჯობს, სისხლში D ვიტამინის შემცველობა გადაიმოწმოთ.
7. სეროტონინზე ანიკას ბლოგებში არაერთხელ გვისაუბრია - ბედნიერების ჰორმონი, რომელსაც კარგი განწყობა და სასიამოვნო შეგრძნებები მოაქვს. აი, D ვიტამინის ნაკლებობის დროს კი ტვინში სეროტონინის რაოდენობა მცირდება - შესაბამისად, გვეუფლება ცუდი განწყობა, უგუნებობა და გაღიზიანება.
ასე, რომ გაითვალისწინეთ ეს რჩევები და თვალი მიადევნეთ საკუთარ ჯანმრთელობას, რომელიც სილამაზის აუცილებელი წინაპირობაა.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა