ბლოგი:
მარტი 16, 2016
ავტორი Anika
ერთ რამეზე თავიდანვე შევთანხმდეთ: ჩვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული ჩვენს ასაკზე. 40 წლისთვის და მის შემდეგ მეტაბოლური პროცესები შედარებით ნელდება, რის გამოც ცხიმების წვა უფრო რთული ხდება, ზედმეტი გრამები და კილოგრამები უფრო ადვილად გროვდება და მათი თავიდან მოცილება ძველებურად მარტივი ვეღარ არის. თუმცა, კარგი ამბავი ისაა, რომ ჩვენი ქმედებით მეტაბოლიზმის აჩქარება შეგვიძლია. ამისთვის 4 რამ უნდა გავაკეთოთ, ექიმები და სპეციალისტები ასე გვირჩევენ:
1. ვისაუზმოთ შეძლებისდაგვარად ადრე. ის, თუ რა რაოდენობის კალორიებს წვავს ჩვენი ორგანიზმი პასიურად ყოფნისას, განისაზღვრება ჩვენი ასაკით, სიმაღლით და სხეულის ტიპით. საიმისოდ, რომ კალორიების ამ საშუალო მაჩვენებელზე მაქსიმალურად მეტი კალორია დავწვათ, გონივრულად კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. საუზმე - არის უმთავრესი. საუზმის დროულად მიღებით ე.წ. თერმოგენეზის პროცესი იწყება, რომლის მიხედვითაც ორგანიზმი ტვინს სიგნალს უგზავნის, ეს უკანასკნელი კი ამის საფუძველზე საკვებს ენერგიად გარდაქმნის.
2. მივირთვათ ხშირად. ენდოკრინოლოგები გვირჩევენ, დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მივიღოთ მცირე ულუფები, საშუალოდ ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. კარგი იქნება, თუ თითოეული ასეთი კვების 1/4 მაინც ცილოვანი იქნება: ცხოველური ცილები, პარკოსნები ან თუნდაც რძის პროდუქტები. მაქსიმალურად უნდა გავაკონტროლოთ შაქრის შემცველი პროდუქტების მიღება, ასაკის მატებასთან ერთად კიდევ უფრო ყურადღებით უნდა ვიყოთ, რომ შევზღუდოთ ასეთი ტკბილი საკვები, რათა ორგანიზმმა ზედმეტი კალორიები ცხიმის სახით არ შეინახოს.
3. ვარჯიში. კვლევები ადასტურებენ, რომ ფიზიკური დატვირთვა არამხოლოდ უშუალოდ ვარჯიშის დროს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, არამედ მას შემდეგ 24 საათის განმავლობაშიც. ექიმების მტკიცებით, 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი რომ ნელდება, ამის განმაპირობებელი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი კუნთის მასის შემცირებაა. ამიტომაც, თუ ჩვენ ვარჯიშს არ დავივიწყებთ და კვირაში საშუალოდ 3-ჯერ მაინც ვივარჯიშებთ, ამით ნივთიერებათა ცვლას ძალიან დავეხმარებით.
4. ძილის რეჟიმის მოწესრიგება. კვლევების მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც დღე-ღამეში 8 საათის ნაცვლად მხოლოდ 5 საათით იძინებენ, დღის განმავლობაში საშუალოდ 500 კალორიით მეტს იღებენ, ვიდრე ისინი, ვინც საჭირო 8 საათიან ძილს იმუშავებს. ამიტომაც, მაქსიმალურად უნდა ვეცადოთ, მინიმუმ 7 საათიანი ღამის ძილის რეჟიმი დავიცვათ.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა
1. ვისაუზმოთ შეძლებისდაგვარად ადრე. ის, თუ რა რაოდენობის კალორიებს წვავს ჩვენი ორგანიზმი პასიურად ყოფნისას, განისაზღვრება ჩვენი ასაკით, სიმაღლით და სხეულის ტიპით. საიმისოდ, რომ კალორიების ამ საშუალო მაჩვენებელზე მაქსიმალურად მეტი კალორია დავწვათ, გონივრულად კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. საუზმე - არის უმთავრესი. საუზმის დროულად მიღებით ე.წ. თერმოგენეზის პროცესი იწყება, რომლის მიხედვითაც ორგანიზმი ტვინს სიგნალს უგზავნის, ეს უკანასკნელი კი ამის საფუძველზე საკვებს ენერგიად გარდაქმნის.
2. მივირთვათ ხშირად. ენდოკრინოლოგები გვირჩევენ, დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მივიღოთ მცირე ულუფები, საშუალოდ ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. კარგი იქნება, თუ თითოეული ასეთი კვების 1/4 მაინც ცილოვანი იქნება: ცხოველური ცილები, პარკოსნები ან თუნდაც რძის პროდუქტები. მაქსიმალურად უნდა გავაკონტროლოთ შაქრის შემცველი პროდუქტების მიღება, ასაკის მატებასთან ერთად კიდევ უფრო ყურადღებით უნდა ვიყოთ, რომ შევზღუდოთ ასეთი ტკბილი საკვები, რათა ორგანიზმმა ზედმეტი კალორიები ცხიმის სახით არ შეინახოს.
3. ვარჯიში. კვლევები ადასტურებენ, რომ ფიზიკური დატვირთვა არამხოლოდ უშუალოდ ვარჯიშის დროს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, არამედ მას შემდეგ 24 საათის განმავლობაშიც. ექიმების მტკიცებით, 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი რომ ნელდება, ამის განმაპირობებელი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი კუნთის მასის შემცირებაა. ამიტომაც, თუ ჩვენ ვარჯიშს არ დავივიწყებთ და კვირაში საშუალოდ 3-ჯერ მაინც ვივარჯიშებთ, ამით ნივთიერებათა ცვლას ძალიან დავეხმარებით.
4. ძილის რეჟიმის მოწესრიგება. კვლევების მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც დღე-ღამეში 8 საათის ნაცვლად მხოლოდ 5 საათით იძინებენ, დღის განმავლობაში საშუალოდ 500 კალორიით მეტს იღებენ, ვიდრე ისინი, ვინც საჭირო 8 საათიან ძილს იმუშავებს. ამიტომაც, მაქსიმალურად უნდა ვეცადოთ, მინიმუმ 7 საათიანი ღამის ძილის რეჟიმი დავიცვათ.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა