_from blog_:
_June_ 05, 2019
_by_ Anika
როდესაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლების აუცილებლობის წინაშე ვდგებით, ორი მნიშვნელოვანი საკითხია ხოლმე გადასაჭრელი: როგორ ვიკვებებით? და რა მეთოდით და სიხშირით ვვარჯიშობთ? დღევანდელ პოსტში ფიტნეს ინსტრუქტორების რჩევებს გაგიზიარებთ სავარჯიშო კვირის იდეალურად დაგეგმვასთან დაკავშირებით, რომელიც კონკრეტულად წონაში დაკლებაზეა გათვლილი.
ამ დროს მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ კარდიო-ვარჯიშები ძალიან კარგია, მაგრამ სიმძიმეებით ვარჯიშიც არ უნდა დაგვავიწყდეს. სიმძიმეებით ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ჩვენი მეტაბოლიზმი 24 საათის განმავლობაში გაძლიერებულად მუშაობს, ეს დრო კი ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად გვჭირდება, მხოლოდ კარდიოვარჯიშების შესრულების შემთხვევაში, კი, მეტაბოლიზმის ასეთ აჩქარებას ვერ ვიღებთ შედეგად.
ვარჯიშისთვის ორი განსხვავებული გრაფიკი შეიძლება გვქონდეს და მონაცვლეობით გამოვიყენოთ ისინი. პირველი სცენარის მიხედვით, ვვარჯიშეობთ შემდეგნაირად:
ორშაბათი: ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის + 10,000 ნაბიჯი დღის განმავლობაში
სამშაბათი: კარდიო (მაგ, რომელიმე კარდიო-ტრენაჟორი, სირბილი, ცეკვა, ბოქსი) + 10,000 ნაბიჯი
ოთხშაბათი: ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის + 10,000 ნაბიჯი
ხუთშაბათი: კარდიო + 10,000 ნაბიჯი
პარასკვევი: კარდიო + 10,000 ნაბიჯი
შაბათი: კარდიო + 10,000 ნაბიჯი
კვირა: აქტიური დასვენება (ვრჩებით აქტიურად, კონკრეტული ვარჯიშის გარეშე)
მთელი სხეულისთვის ვარჯიშის შესრულებისას, უნდა შევეცადოთ, შეძლებისდაგვარად ავწიოთ სიმძიმეები, 12-15 გამეორების შესრულებით.
ვარჯიშის მეორე სცენარის მიხედვით, შემდეგნაირად ვიქცევით:
ორშაბათი: ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის
სამშაბათი: კარდიო და აბდომინალური ვარჯიშები (მხრები, ზურგი, მუცელი)
ოთხშაბათი: ფეხების და დუნდულოს ვარჯიშები
ხუთშაბათი: აქტიური დასვენება
პარასკვევი: ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის
შაბათი: კარდიო და აბდომინალური ვარჯიშები
კვირა: აქტიური დასვენება ან სურვილისამებრ, სრული დასვენება.
მეორე სცენარში მოცემული ვარჯიშები, საშუალოდ,