_from blog_:
_March_ 03, 2017
_by_ Anika
გასაკვირი იმის მტკიცებაში, რომ ვარჯიში ორგანიზმის გაჯანსაღებას და ახალგაზრდობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, ვფიქრობ, არაფერია - ეს ხომ ისედაც ვიცით. არაერთი სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს ნებისმიერი ტიპის ფიზიკური აქტივობის დადებით გავლენას სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. თუმცა, შეკითხვები მაინც ჩნდება: სპორტის რომელი სახეობაა ყველაზე ოპტიმალური და როგორ უნდა ვიმოქმედოთ მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად. ამასთან დაკავშირებით, მოდით, ექიმების რჩევები გადავიკითხოთ.
- რაც უფრო ადრე დავიწყებთ რეგულარულ ვარჯიშს, მით უფრო მეტი შანსი გაქვს ახალგაზრდულად გამოვიყურებოდეთ და ვიგრძნოთ თავი. ამისთვის თავგადაკლული ვარჯიში არ არის სავალდებულო - დღეს თუ ყოველდღიური ფეხით გასეირნებით დაიწყებთ, ესეც უკვე კარგი საფუძველია შემდგომი სასარგებლო ჩვევების გამოსამუშავებლად.
- 2012 წელს ჩატარებულმა ერთ-ერთა კვლევამ აჩვენა ჰორმოს ირისინის არსებობა. ეს ჰორმონი კუნთების აქტიური შეკუმშვის დროს გამომუშავდება და ცხიმის წვასა და ადამიანის ბიოლოგიური ასაკის განსაზღვრაზე არის პასუხისმგებელი. მაგალითად, პროფესიონალ სპორტსმენებს ორჯერ უფრო ახალგაზრდა გულ-სისხლძარღვოვანი სისტემა აქვთ ვიდრე პასიურ ადამიანებს. აერობულ (კარდიო) ვარჯიშებს თუ დაიწყებთ (სირბილი, ველოსპორტი), შეძლებთ სასუნთქი სისტემის ფაქტიურად სრულად აღდგენას, თუნდაც თქვენი ასაკი 50 წელს აჭარბებდეს - ამას ამტკიცებს The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism-ში გამოქვეყნებული კვლევა.
თუ თქვენ ვარჯიშის დაწყება გადაწყვიტეთ, აერობული ვარჯიშები საუკეთესოა ამ მხრივ - დაიწყეთ ხანგრძლივი, მაგრამ არა სტრესული დატვირთვით. ასეთი აერობული ვარჯიშები შესაძლოა იყოს როგორც წყლის, ასევე ხმელეთზე - აქვააერობიკა ან ჩვეულებრივი აერობიკა თუ კარდიოტრენაჟორები.
ცურვა იდეალური არჩევანია ნებისმიერ ასაკში ვარჯიშის დასაწყებად: აერობული ეფექტი გულ-სისხლძარღვოვან სისტემას აუმჯობესებს, წყლისგან მიღებული ჰიდრომასაჟის ეფექტი კი სისხლძარღვების კედლებისთვის ძალიან სასარგებლოა.
იოგაც კარგი არჩევანია ღრმა-სტაბილიზატორი კუნთების გასავარჯიშებლად და სწორად სუნთქვის სასწავლად: ასე ხერხემლის და სახსრების სიჯანსაღეს და სხეულის ორგანოებისთვის და ქსოვილებისთვის ჟანგბადის მაქსიმალურ მიწოდებას შევუწყობთ ხელს.
დაიწყეთ კვირაში 2-3 ჯერ ზომიერი ვარჯიშით და ნელ-ნელა გაზარდეთ ინტენსივობა და დატვირთვა, შესაბამის სპეციალისთან კონსულტაციის საფუძველზე და მასთან შეთანხმებით.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა
- რაც უფრო ადრე დავიწყებთ რეგულარულ ვარჯიშს, მით უფრო მეტი შანსი გაქვს ახალგაზრდულად გამოვიყურებოდეთ და ვიგრძნოთ თავი. ამისთვის თავგადაკლული ვარჯიში არ არის სავალდებულო - დღეს თუ ყოველდღიური ფეხით გასეირნებით დაიწყებთ, ესეც უკვე კარგი საფუძველია შემდგომი სასარგებლო ჩვევების გამოსამუშავებლად.
- 2012 წელს ჩატარებულმა ერთ-ერთა კვლევამ აჩვენა ჰორმოს ირისინის არსებობა. ეს ჰორმონი კუნთების აქტიური შეკუმშვის დროს გამომუშავდება და ცხიმის წვასა და ადამიანის ბიოლოგიური ასაკის განსაზღვრაზე არის პასუხისმგებელი. მაგალითად, პროფესიონალ სპორტსმენებს ორჯერ უფრო ახალგაზრდა გულ-სისხლძარღვოვანი სისტემა აქვთ ვიდრე პასიურ ადამიანებს. აერობულ (კარდიო) ვარჯიშებს თუ დაიწყებთ (სირბილი, ველოსპორტი), შეძლებთ სასუნთქი სისტემის ფაქტიურად სრულად აღდგენას, თუნდაც თქვენი ასაკი 50 წელს აჭარბებდეს - ამას ამტკიცებს The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism-ში გამოქვეყნებული კვლევა.
თუ თქვენ ვარჯიშის დაწყება გადაწყვიტეთ, აერობული ვარჯიშები საუკეთესოა ამ მხრივ - დაიწყეთ ხანგრძლივი, მაგრამ არა სტრესული დატვირთვით. ასეთი აერობული ვარჯიშები შესაძლოა იყოს როგორც წყლის, ასევე ხმელეთზე - აქვააერობიკა ან ჩვეულებრივი აერობიკა თუ კარდიოტრენაჟორები.
ცურვა იდეალური არჩევანია ნებისმიერ ასაკში ვარჯიშის დასაწყებად: აერობული ეფექტი გულ-სისხლძარღვოვან სისტემას აუმჯობესებს, წყლისგან მიღებული ჰიდრომასაჟის ეფექტი კი სისხლძარღვების კედლებისთვის ძალიან სასარგებლოა.
იოგაც კარგი არჩევანია ღრმა-სტაბილიზატორი კუნთების გასავარჯიშებლად და სწორად სუნთქვის სასწავლად: ასე ხერხემლის და სახსრების სიჯანსაღეს და სხეულის ორგანოებისთვის და ქსოვილებისთვის ჟანგბადის მაქსიმალურ მიწოდებას შევუწყობთ ხელს.
დაიწყეთ კვირაში 2-3 ჯერ ზომიერი ვარჯიშით და ნელ-ნელა გაზარდეთ ინტენსივობა და დატვირთვა, შესაბამის სპეციალისთან კონსულტაციის საფუძველზე და მასთან შეთანხმებით.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა