ბლოგი:
თებერვალი 08, 2015
ავტორი Anika
დიეტის დაცვა გაქვთ გადაწყვეტილი?! ხოო, მარტივი საქმე ნამდვილად არ არის და ფსიქოლოგიური მზაობის გარდა, გარკვეული წინმსწრები გასტრონომიული სამზადისიც ესაჭიროება ამ საკრალურ პროცესს. დღევანდელ პოსტში გაგიზიარებთ ექიმ-ნუტრიციოლოგების რჩევებს, დიეტისთვის მოსამზადებელ ეტაპზე სასურველ კვებასთან დაკავშირებით. აბა, დავიწყოთ.
1. ცილები - გამოყენეთ ჩვეულთან შედარებით მეტი რაოდენობის უცხიმო ხორცი (ქათმის, ინდაურის, უცხიმო ხბო), თევზი და ზღვის პროდუქტები, რომლებიც რთულ უჯრედისს შეიცავენ. რთული უჯრედისის შემცველი საკვების ყოველი მიღება წონაში კლების პროცესს აჩქარებს და ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს გამოდევნის. ღორის და ცხვრის ხორცი რაციონიდან დროებით ამოიღეთ.
2. უჯრედისი - მიიღეთ შეძლებისდაგვარად დიდი რაოდენობით მცენარეული უჯრედისი დღის პირველ ნახევარში. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, უჯრედისი მივიღოთ ძირითად საკვებამდე: ჯერ მივირთმევთ ხილს ან სალათს და 20-30 წუთის შემდეგ უკვე ძირითად კერძს. ამ დროისთვის, უჯრედისს კუჭში გარკვეული ადგილი ექნება დაკავებული, შესაბამისად, თქვენც შედარებით ნაკლებს შეჭამთ. რაციონიდან ამოიღეთ 3 შაქრის დიდი რაოდენობით შემცველი ხილი: ბანანაი, ყურძენი და ფინიკი.
3. რთული უჯრედისი - შეეცადეთ ადვილად ათვისებადი უჯრედისი ნელ-ნელა რთული უჯრედისით ჩაანაცვლოთ: არჩევანი უხეში დაფქვის მაკარონზე, ბურღულეულზე და პარკოსან პროდუქტებზე შეაჩერეთ.
4. ზოგადად შიმშილის გრძნობა, ბოლოს საკვების მიღებიდან დაახლოებით 3 საათში ჩნდება. თუ თქვენ ეშმაკურ ხრიკს მიმართავთ და შიმშილის დადგომამდე უფრო ადრე მიიღებთ მცირე ულუფა საკვებს, ასე კუჭს ადვილად მიაჩვევთ ნაკლები რაოდენობის საკვებით დაკმაყოფილდეს. არ დაგავიწყდეთ, ულუფების შემცირება!
5. პოლივიტამინები და ომეგა-3 ცხიმმჟავები - აუცილებლად დაიწყეთ პოლივიტამინების და ომეგა-3 პრეპარატების მიღება დიეტის დაყებამდე და გააგრძლეეთ დიეტის განმავლობაშიც. ეს პრეპარატები აუცილებელია ცხიმოვანი ცვლის პროცესებისთვის, ისინი დადებითაც მოქმედებენ ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რომელიც დიეტების დროს საკმაოდ ზარალდება ხოლმე. გარდა ამისა, ისინი სისხლში ქოლესტერინის დონესაც არეგულირებენ და მათი მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის/ვარჯიშის დროს.
6. ნელ -ნელა, ეტაპობრივად გაზარდეთ ფიქიკური დატვირთვა. დაიწყეთ 30-40 წუთიანი სწრაფი სიარულით და ნელ-ნელა, თავდაჯერებულად რომ იგრძნობთ თავს, შემდეგ გადადით უკვე რთულ, კომპლექსურ სავარჯიშოებზე.
7. ძალიან მნიშვნელოვანია, დღის განმავლობაში არანაკლებ 1.5 - 2 ლიტრი წყლის მიღება. ამოიღეტ რაციონიდან ტკბილი, გაზირებული სასმელები და მათ ნაცვლად ჩვეულებრივი, წყაროს წყალი დალიეთ.
8. ძილის რეჟიმი არანაკლებ მნიშვნელოვანია: შეეცადეთ ღამით დროულად დაიძინოთ, ისე რომ დილისთვის 8 საათიანი ძილის გამომივიდეთ. დაძინება-გაღვიძებას ერთსა და იმავე დროს თუ მოახერხებთ ყოველდღიურად, ეს იდეალური იქნება.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა
1. ცილები - გამოყენეთ ჩვეულთან შედარებით მეტი რაოდენობის უცხიმო ხორცი (ქათმის, ინდაურის, უცხიმო ხბო), თევზი და ზღვის პროდუქტები, რომლებიც რთულ უჯრედისს შეიცავენ. რთული უჯრედისის შემცველი საკვების ყოველი მიღება წონაში კლების პროცესს აჩქარებს და ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს გამოდევნის. ღორის და ცხვრის ხორცი რაციონიდან დროებით ამოიღეთ.
2. უჯრედისი - მიიღეთ შეძლებისდაგვარად დიდი რაოდენობით მცენარეული უჯრედისი დღის პირველ ნახევარში. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, უჯრედისი მივიღოთ ძირითად საკვებამდე: ჯერ მივირთმევთ ხილს ან სალათს და 20-30 წუთის შემდეგ უკვე ძირითად კერძს. ამ დროისთვის, უჯრედისს კუჭში გარკვეული ადგილი ექნება დაკავებული, შესაბამისად, თქვენც შედარებით ნაკლებს შეჭამთ. რაციონიდან ამოიღეთ 3 შაქრის დიდი რაოდენობით შემცველი ხილი: ბანანაი, ყურძენი და ფინიკი.
3. რთული უჯრედისი - შეეცადეთ ადვილად ათვისებადი უჯრედისი ნელ-ნელა რთული უჯრედისით ჩაანაცვლოთ: არჩევანი უხეში დაფქვის მაკარონზე, ბურღულეულზე და პარკოსან პროდუქტებზე შეაჩერეთ.
4. ზოგადად შიმშილის გრძნობა, ბოლოს საკვების მიღებიდან დაახლოებით 3 საათში ჩნდება. თუ თქვენ ეშმაკურ ხრიკს მიმართავთ და შიმშილის დადგომამდე უფრო ადრე მიიღებთ მცირე ულუფა საკვებს, ასე კუჭს ადვილად მიაჩვევთ ნაკლები რაოდენობის საკვებით დაკმაყოფილდეს. არ დაგავიწყდეთ, ულუფების შემცირება!
5. პოლივიტამინები და ომეგა-3 ცხიმმჟავები - აუცილებლად დაიწყეთ პოლივიტამინების და ომეგა-3 პრეპარატების მიღება დიეტის დაყებამდე და გააგრძლეეთ დიეტის განმავლობაშიც. ეს პრეპარატები აუცილებელია ცხიმოვანი ცვლის პროცესებისთვის, ისინი დადებითაც მოქმედებენ ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რომელიც დიეტების დროს საკმაოდ ზარალდება ხოლმე. გარდა ამისა, ისინი სისხლში ქოლესტერინის დონესაც არეგულირებენ და მათი მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის/ვარჯიშის დროს.
6. ნელ -ნელა, ეტაპობრივად გაზარდეთ ფიქიკური დატვირთვა. დაიწყეთ 30-40 წუთიანი სწრაფი სიარულით და ნელ-ნელა, თავდაჯერებულად რომ იგრძნობთ თავს, შემდეგ გადადით უკვე რთულ, კომპლექსურ სავარჯიშოებზე.
7. ძალიან მნიშვნელოვანია, დღის განმავლობაში არანაკლებ 1.5 - 2 ლიტრი წყლის მიღება. ამოიღეტ რაციონიდან ტკბილი, გაზირებული სასმელები და მათ ნაცვლად ჩვეულებრივი, წყაროს წყალი დალიეთ.
8. ძილის რეჟიმი არანაკლებ მნიშვნელოვანია: შეეცადეთ ღამით დროულად დაიძინოთ, ისე რომ დილისთვის 8 საათიანი ძილის გამომივიდეთ. დაძინება-გაღვიძებას ერთსა და იმავე დროს თუ მოახერხებთ ყოველდღიურად, ეს იდეალური იქნება.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა