ბლოგი:
სექტემბერი 25, 2018
ავტორი Anika
რაც უფრო მეტ დროს ვატარებ ოფისში, კომპიუტერთან, მჯდომარე მდგომარეობაში, მით უფრო მეტი ძალისხმევა მესაჭიროება მოდუნებული ფეხების გამოსაცოცხლებლად. ყველამ ვიცით, რომ ჯდომისას, ფეხების (განსაკუთრებით მუხლებს ზემოთ ) ზონაში სისხლის მიმოქცევა ნელდება და ხელსაყრელი მდგომარეობა იქმნება ცელულიტის გასაჩენად. მოდუნებული ფეხების ფორმაში მოყვანა შრომას მოითხოვს და იმისათვის, რომ ეს პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, დღევანდელ პოსტში ცნობილი ამერიკელი ფიტნეს ინსტრუქტორის რუდი მეიერის რამდენიმე სასარგებლო რჩევას გაგიზიარებთ:
1. ფეხების ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებლად გაზარდეთ გამძლეობა: ამის გარეშე შესაძლოა ვერც მიიღოთ სასურველი შედეგი ან საამისოდ გაცილებით მეტი დრო დაგჭირდებათ. რეალურად, ყოველდღიურად თქვენ ისედაც გადაადგილდებით, იყენებთ ფეხებს სამოძრაოდ ყოველგვარი ზედმეტი დატვირთვის გარეშე. თუ ვარჯიშსაც დატვირთვის გაზრდის გარეშე გააგრძელებთ, ეს დიდად არაფერს შეცვლის ფეხის კუნთების ზრდის და ფორმის შეცვლის თვალსაზრისით. ამიტომაც გვრიჩევს ტრენერი, შეძლებისდაგვარად გამოვიყენოთ სიმძიმეები, მაგალითად, ჩაჯდომები შევასრულოთ ხელში ჰანტელებით.
2. მნიშვნელოვანია უშუალოდ ფეხის კუნთებზე გამიზნული ვარჯიშების შესრულება საიმისოდ, რომ გამოცოცხლდეს კუნთოვანი მასა. მართალია, ბევრია ისეთი სავარჯიშო, რომელიც იმავდროულად, დამატებით ფეხის კუნთებსაც ავარჯიშებს, მაგრამ სისტემატურად ფეხის კუნთებზე მიმართული ვარჯიშის შესრულება, აიძულებს ფეხებს გავარჯიშდეს და სასურველი ფორმა მიიღოს, ამბობს მეიერი.
3. მხოლოდ ვარჯიში სასურველ შედეგს ვერ მოიტანს, თუ კვებითაც არ შეუწყვეთ ხელი. რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ, თანმიმდევრულად და სიმძიმეებით ასრულოთ ფეხების ვარჯიშები, თუ საკვები არ იქნება დაბალანსებული და მკვებავი ნივთიერებებით მდიდარი, თქვენი შრომა შეიძლება არ დაგიფასდეთ - არაჯანსაღი საკვები მომენტალურად აისახება თქვენს სხეულზე.
4. შეარჩიეთ ეფექტური ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომები სხვადასხვა სახით, ფეხის აწევები დაწოლილ თუ დამჯდარ მდგომარეობაში, გამოცდილი ტრენერი ადვილად შეძლებს თქვენთვის საჭირო სავარჯიშოების შერჩევას ან თუ სახლში ვარჯიშობთ, ინტერნეტში მოიძიეთ კონკრეტულად ფეხის კუნთებზე გამიზნული ვარჯიშები : squats, lunges, leg extensions, deadlifts.
5. ფეხების გავარჯიშებას აუცილებლად უნდა ქონდეს სისტემატური ხასიათი. მაიერი გვირჩევს კვირაში ორჯერ ვარჯიშით დაწყებას და ნელ-ნელა გაზრდას. თუმცა, აუცილებლად მიეცით კუნთებს 24 საათიანი დასვენების შესაძლებლობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაზე ხშირად დღეგამოშვებით შეგიძლიათ ერთი კონკრეტული კუნთების ჯგუფის ვარჯიშების შესრულება.
წარმატებები!
ანიკა
1. ფეხების ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებლად გაზარდეთ გამძლეობა: ამის გარეშე შესაძლოა ვერც მიიღოთ სასურველი შედეგი ან საამისოდ გაცილებით მეტი დრო დაგჭირდებათ. რეალურად, ყოველდღიურად თქვენ ისედაც გადაადგილდებით, იყენებთ ფეხებს სამოძრაოდ ყოველგვარი ზედმეტი დატვირთვის გარეშე. თუ ვარჯიშსაც დატვირთვის გაზრდის გარეშე გააგრძელებთ, ეს დიდად არაფერს შეცვლის ფეხის კუნთების ზრდის და ფორმის შეცვლის თვალსაზრისით. ამიტომაც გვრიჩევს ტრენერი, შეძლებისდაგვარად გამოვიყენოთ სიმძიმეები, მაგალითად, ჩაჯდომები შევასრულოთ ხელში ჰანტელებით.
2. მნიშვნელოვანია უშუალოდ ფეხის კუნთებზე გამიზნული ვარჯიშების შესრულება საიმისოდ, რომ გამოცოცხლდეს კუნთოვანი მასა. მართალია, ბევრია ისეთი სავარჯიშო, რომელიც იმავდროულად, დამატებით ფეხის კუნთებსაც ავარჯიშებს, მაგრამ სისტემატურად ფეხის კუნთებზე მიმართული ვარჯიშის შესრულება, აიძულებს ფეხებს გავარჯიშდეს და სასურველი ფორმა მიიღოს, ამბობს მეიერი.
3. მხოლოდ ვარჯიში სასურველ შედეგს ვერ მოიტანს, თუ კვებითაც არ შეუწყვეთ ხელი. რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ, თანმიმდევრულად და სიმძიმეებით ასრულოთ ფეხების ვარჯიშები, თუ საკვები არ იქნება დაბალანსებული და მკვებავი ნივთიერებებით მდიდარი, თქვენი შრომა შეიძლება არ დაგიფასდეთ - არაჯანსაღი საკვები მომენტალურად აისახება თქვენს სხეულზე.
4. შეარჩიეთ ეფექტური ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომები სხვადასხვა სახით, ფეხის აწევები დაწოლილ თუ დამჯდარ მდგომარეობაში, გამოცდილი ტრენერი ადვილად შეძლებს თქვენთვის საჭირო სავარჯიშოების შერჩევას ან თუ სახლში ვარჯიშობთ, ინტერნეტში მოიძიეთ კონკრეტულად ფეხის კუნთებზე გამიზნული ვარჯიშები : squats, lunges, leg extensions, deadlifts.
5. ფეხების გავარჯიშებას აუცილებლად უნდა ქონდეს სისტემატური ხასიათი. მაიერი გვირჩევს კვირაში ორჯერ ვარჯიშით დაწყებას და ნელ-ნელა გაზრდას. თუმცა, აუცილებლად მიეცით კუნთებს 24 საათიანი დასვენების შესაძლებლობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაზე ხშირად დღეგამოშვებით შეგიძლიათ ერთი კონკრეტული კუნთების ჯგუფის ვარჯიშების შესრულება.
წარმატებები!
ანიკა