ბლოგი:
ოქტომბერი 20, 2018
ავტორი Anika
სირბილი გაზაფულის სეზონზე დავიწყე და საკუთარი გამოცდილებით შემიძლია გითხრათ, რომ იდეალური სეზონია სირბილის დასაწყებად: ტემპერატურა ზომიერია, მზეც სასიამოვნო სითბოს ასხივებს და ფიზიკური დატვირთვაც ორგანიზმისთვის აბსოლუტურად დაბალანსებული და მისაღებია. ზაფხულის სიცხეში სირბილი უკვე უსიამოვნო ხდება, მაღალი ტემპერატურის გამო: სხეული უკვე გახურების ეტაპზე გადახურებულია, მომენტალურად იწყება ოფლის ჭარბი გამოყოფა და მოკლედ, ამ პროცესში მინიმალური სიამოვნების მიღებაც კი წარმოუდგენელია.
აი, შემოდგომისთვის ისევ ის სასიამოვნო შეგრძნება გიბრუნდებათ ჰაერზე ვარჯიშის დროს იმ განსხვავებით, რომ გრილი და ცივი სეზონისთვის ადაპტირებული ჩაცმულობა გესაჭიროებათ ვარჯიშისთვის. თუმცა, მხოლოდ სირბილის ნაცვლად, ამ პერიოდში შეგიძლიათ კომბინირებულ აქტივობებს მიმართოთ და სავარჯიშო რუტინა გაიხალისოთ. ფიტნეს ინსტრუქტორის რამდენიმე სასარგებლო რჩევას შემოგთავაზებთ ამასთან დაკავშირებით:
ჩაჯდომა
1. დაიწყეთ ვარჯიში ჩქარი სიარულით ან ძუნძულით 5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეჩერდით და შეასრულეთ 15 წამის განმავლობაში ჩაჯდომები საკუთარი სხეულის სიმძიმით (ჰანტელების და სხვა სიმძმეების გარეშე) - ეს წარმოადგენს ვარჯიშის ერთ გამეორებას. თქვენი ფიზიკური მომზადების დონის გათვალისწინებით, შეეცადეთ შეასრულოთ 6 გამეორებამდე;
მოხტუნავე ჯეკი "Jumping Jack"
2. დაიწყეთ ვარჯიში ჩქარი სიარულით ან ძუძულით 400 მეტრის მანძილზე. ამის შემდეგ შეასრულეთ 10 აზიდვა და 10 ე.წ. jumping jack (მოხტუნავე ჯეკი: https://gfycat.com/gifs/detail/messykindlyarcticduck ამ ლინკზე ნახავთ, როგორ სრულდება ეს მოძრაობა) - ეს ერთი გამეორებაა. შეეცადეთ შეასრულოთ 8 გამეორებამდე, თქვენი მომზადების დონის მიზედვით;
ახტომები - Burpee
3. დაიწყეთ "მთაზე მცოცავი" მოძრაობით (https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y) ერთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ვასრულებთ ახტომის მოძრაობებს 10-ჯერ, როგორ ეს ზემოთ ფოტოზეა მოცემული. ამის შემდეგ ისევ ვუბრუნდებით ერთი წუთით მთაზე მცოცავის მოძრაობას და დასრულების შემდეგ ვასრულებთ ისევ ახტომებს 9-ჯერ და ამ ლოგიკით ვიმეორებთ ციკლს, სანამ ახტომას ერთხელ არ შევასრულებთ. დააკვირდით, რა დრო დაგჭირდებათ ამ ვარჯიშის შესასრულებლად და დროთა განმავლობაში შეეცადეთ, ეს დრო კიდევ უფრო შეამციროთ - ასე, გაცილებით ეფექტური კარდიოვარჯიში გამოგივათ.
წარმატებები!
ანიკა
აი, შემოდგომისთვის ისევ ის სასიამოვნო შეგრძნება გიბრუნდებათ ჰაერზე ვარჯიშის დროს იმ განსხვავებით, რომ გრილი და ცივი სეზონისთვის ადაპტირებული ჩაცმულობა გესაჭიროებათ ვარჯიშისთვის. თუმცა, მხოლოდ სირბილის ნაცვლად, ამ პერიოდში შეგიძლიათ კომბინირებულ აქტივობებს მიმართოთ და სავარჯიშო რუტინა გაიხალისოთ. ფიტნეს ინსტრუქტორის რამდენიმე სასარგებლო რჩევას შემოგთავაზებთ ამასთან დაკავშირებით:
ჩაჯდომა1. დაიწყეთ ვარჯიში ჩქარი სიარულით ან ძუნძულით 5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეჩერდით და შეასრულეთ 15 წამის განმავლობაში ჩაჯდომები საკუთარი სხეულის სიმძიმით (ჰანტელების და სხვა სიმძმეების გარეშე) - ეს წარმოადგენს ვარჯიშის ერთ გამეორებას. თქვენი ფიზიკური მომზადების დონის გათვალისწინებით, შეეცადეთ შეასრულოთ 6 გამეორებამდე;
მოხტუნავე ჯეკი "Jumping Jack"2. დაიწყეთ ვარჯიში ჩქარი სიარულით ან ძუძულით 400 მეტრის მანძილზე. ამის შემდეგ შეასრულეთ 10 აზიდვა და 10 ე.წ. jumping jack (მოხტუნავე ჯეკი: https://gfycat.com/gifs/detail/messykindlyarcticduck ამ ლინკზე ნახავთ, როგორ სრულდება ეს მოძრაობა) - ეს ერთი გამეორებაა. შეეცადეთ შეასრულოთ 8 გამეორებამდე, თქვენი მომზადების დონის მიზედვით;
ახტომები - Burpee3. დაიწყეთ "მთაზე მცოცავი" მოძრაობით (https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y) ერთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ვასრულებთ ახტომის მოძრაობებს 10-ჯერ, როგორ ეს ზემოთ ფოტოზეა მოცემული. ამის შემდეგ ისევ ვუბრუნდებით ერთი წუთით მთაზე მცოცავის მოძრაობას და დასრულების შემდეგ ვასრულებთ ისევ ახტომებს 9-ჯერ და ამ ლოგიკით ვიმეორებთ ციკლს, სანამ ახტომას ერთხელ არ შევასრულებთ. დააკვირდით, რა დრო დაგჭირდებათ ამ ვარჯიშის შესასრულებლად და დროთა განმავლობაში შეეცადეთ, ეს დრო კიდევ უფრო შეამციროთ - ასე, გაცილებით ეფექტური კარდიოვარჯიში გამოგივათ.
წარმატებები!
ანიკა