_from blog_:
_October_ 18, 2016
_by_ Anika
სირბილი ზოგისთვის ცხოვრების წესია და ყოველდღიურობის განუყოფელი ნაწილი, ზოგი კი ფიზიკური აქტივობის ამ ფორმას კონკრეტული მიზნისთვის - წონაში დასაკლებად ირჩევს. მართალია, სირბილის დროს საკმაოდ ნაყოფიერად ვხარჯავთ კალორიებს, მაგრამ ამის მიუხედავად, ხშირად ხდება, რომ სასურველ კილოგრამებს მაინც ვერ ვიკლებთ. რას ვაკეთებთ არასწორად? სად ვუშვებთ შეცდომას?
- სირბილის შემდეგ შემშილის გრძნობა, ბუნებრივია. მშიერი არ უნდა დავრჩეთ და აუცილებლად უნდა წავიხემსოთ, მხოლოდ გონივრულად: ისეთი საკვები უნდა შევარჩიოთ, რომელიც მეტწილად ცილოვანი იქნება და მასში შემავალი ნახშირწყლები არ იქნება სწრაფად ათვისებადი. ჯამში ასეთმა წახემსებამ 150 კილოკალორიაზე მეტი არ უნდა მისცეს თქვენს ორგანიზმს.
- შესაძლოა თქვენ საკმარისად არ დარბიხართ. კვირაში 2-3-ჯერ 45 წუთი სირბილი მიზანს ვერ მიგაღწევინებთ: კვირის განმავლობაში ნახევარი კილოგრამის დასაკლებად, ყოველდღიურად 500 კილოკალორიით ნაკლები უნდა მიიღოთ ვარჯიშის და დიეტის კომბინაციით. ეფექტის მისაღებად, კვირაში 3-4-ჯერ მაინც უნდა ირბინოთ და ამას გარდა, დანარჩენ დღეებში სხვა კარდიოსავარჯიშოები აკეთოთ, რომლებიც ცხიმების და კალორიების დაწვაში დაგეხმარებათ.
- ორგანიზმის ერთსა და იმავე რუტინას ეჩვევა და ნაკლებად რეაგირებს ვარჯიშზე. თუ თქვენ ერთ კონკრეტულ ადგილას დარბიხართ სისტემატურად, ერთიდაიგივე დროის განმავლობაში და იმავე მეთოდით, ასეთ შემთხვევაშ, რამდენიმე კვირაში კუნთები სწრაფად მიეჩვევა და წონაში კლებაც გაჩერდება. ამიტომაც, საჭიროა მუდმივად ვცვალოთ ვარჯიში: ხან სიჩქარის ინტერვალები შევცვალოთ, ხან აღმართის მონაკვეთები ჩავრთოთ, ადგილი ვცვალოთ სირბილისთვის.
- სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა სხეულის ქვედა ნაწილის გასამკვრივებლად, ვინაიდან ის ცხიმის რაოდენობის შემცირებაში და კუნთის მასის გაზრდაში გვიწყობს ხელს. კუნთის მასას გაცილებით ნაკლები ადგილი ესაჭიროება ორგანიზმში, ვიდრე ცხიმს, ამდენად, შესაძლოა სასწორი კილოგრამებით დიდად კლებას არ აფიქსირებდეს, მაგრამ საგრძნობლად იყოს შეცვლილი სხეულის ზომები - გარშემოწერილობები. ამიტომაც, მხოლოდ სასწორის გამო გულს ნუ გაიტეხთ.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა
- სირბილის შემდეგ შემშილის გრძნობა, ბუნებრივია. მშიერი არ უნდა დავრჩეთ და აუცილებლად უნდა წავიხემსოთ, მხოლოდ გონივრულად: ისეთი საკვები უნდა შევარჩიოთ, რომელიც მეტწილად ცილოვანი იქნება და მასში შემავალი ნახშირწყლები არ იქნება სწრაფად ათვისებადი. ჯამში ასეთმა წახემსებამ 150 კილოკალორიაზე მეტი არ უნდა მისცეს თქვენს ორგანიზმს.
- შესაძლოა თქვენ საკმარისად არ დარბიხართ. კვირაში 2-3-ჯერ 45 წუთი სირბილი მიზანს ვერ მიგაღწევინებთ: კვირის განმავლობაში ნახევარი კილოგრამის დასაკლებად, ყოველდღიურად 500 კილოკალორიით ნაკლები უნდა მიიღოთ ვარჯიშის და დიეტის კომბინაციით. ეფექტის მისაღებად, კვირაში 3-4-ჯერ მაინც უნდა ირბინოთ და ამას გარდა, დანარჩენ დღეებში სხვა კარდიოსავარჯიშოები აკეთოთ, რომლებიც ცხიმების და კალორიების დაწვაში დაგეხმარებათ.
- ორგანიზმის ერთსა და იმავე რუტინას ეჩვევა და ნაკლებად რეაგირებს ვარჯიშზე. თუ თქვენ ერთ კონკრეტულ ადგილას დარბიხართ სისტემატურად, ერთიდაიგივე დროის განმავლობაში და იმავე მეთოდით, ასეთ შემთხვევაშ, რამდენიმე კვირაში კუნთები სწრაფად მიეჩვევა და წონაში კლებაც გაჩერდება. ამიტომაც, საჭიროა მუდმივად ვცვალოთ ვარჯიში: ხან სიჩქარის ინტერვალები შევცვალოთ, ხან აღმართის მონაკვეთები ჩავრთოთ, ადგილი ვცვალოთ სირბილისთვის.
- სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა სხეულის ქვედა ნაწილის გასამკვრივებლად, ვინაიდან ის ცხიმის რაოდენობის შემცირებაში და კუნთის მასის გაზრდაში გვიწყობს ხელს. კუნთის მასას გაცილებით ნაკლები ადგილი ესაჭიროება ორგანიზმში, ვიდრე ცხიმს, ამდენად, შესაძლოა სასწორი კილოგრამებით დიდად კლებას არ აფიქსირებდეს, მაგრამ საგრძნობლად იყოს შეცვლილი სხეულის ზომები - გარშემოწერილობები. ამიტომაც, მხოლოდ სასწორის გამო გულს ნუ გაიტეხთ.
მომდევნო პოსტამდე,
ანიკა