_from blog_:
_September_ 05, 2016
_by_ Anika
სწორად და ზომიერად ვარჯიში ნებისმერ შემთხვევაში სასარგებლოა, თუმცა შესაძლებელია იმის მიღწევაც, რომ ვარჯიში ჩვენთვის მაქსიმალურად სარგებლის მომტანი იყოს, წონაში კლების და ზოგადად, სხეულის ფორმების დახვეწის თვალსაზრისით. ეს სხეულის აგებულების მიხედვით ხდება ანუ თუ განვსაღვრავთ, რა ტიპის სხეული გვაქვს - აგებულების მხრივ - ვარჯიშის ტიპსაც კონკრეტულად ამ აგებულებისთვის შევარჩევთ და შედეგიც მაქსიმალური იქნება. დღევანდელ პოსტში მსხლის ტიპზე ვისაუბრებთ, რომელიც რეალურად, ყველაზე ქალური სილუეტია - რას კვირჩევენ ფიტნესის სპეციალისტები ასეთი ტიპის სხეულის დროს.
ამ ტიპისთვის ვიწრო მხრები, განიერი თეძოები, პატარა მკერდი, მუცელი როგორც წესი, ბრტყელი. ამ დროს ცხიმების და ცელულიტის კონცენტრირება თეძოების ზონაში ხდება. ამ დროს მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიექცეს მხრების, მკლავების, გულმკერდის და ზურგის ვარჯიშებს. ამ ნაწილის კარგად გავარჯიშებით, თქვენ შეძლებთ განიერი თეძოების მაქსიმალურ შენიღბვას. ეს ზონების სულ მცირე კვირაში 2-ჯერ უნდა გაავარჯიშოთ, 10-12 გამეორებით და 3 მისვლის შესრულებით. ფიტნეს ექსპერტების თქმით, ამ დროს დიდ წონებს უნდა ვერიდოთ, ავარჩიოთ ზომიერად მძიმე ჰანტელი და შევასრულოთ ბევრი გამეორება - 25-30.
მსხლის ტიპის სხეულის შემთხვევაში ერთ-ერთი უპირატესობა ისაა, რომ მუცლის პრესს დიდი შრომა და გარჯა არ ესაჭიროება და ამ ზონას სწრაფადვე მოიყვანთ ფორმაში.
რაც შეეხება კარდიო, იგივე აერობულ ვარჯიშებს, მსხლის ტიპის შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული აერობული ვარჯიშების დროს ველოსიპედის ან სტეპერის გამოყენება. აქ სასურველია მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშების შესრულება მინიმალური წინააღმდეგობით (მაგალითად, სარბენი ბილიკი), 40 წუთიდან ზემოთ. კარდიო უმჯობესია შესრულდეს სიმძიმეებით ვარჯიშის შემდეგ ან იმ დღეებში, როცა სიმძიმეებით არ ვარჯიშობთ. სწრაფი შედეგის მიღების იმედი ნუ გექნებათ - მონდომება, ძალისხმევა და სისტემატური ვარჯიში დაგჭირდებათ და თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ჯანსაღ, გალამაზებული სილუეტის სხეულს.
წარმატებები!
ანიკა
ამ ტიპისთვის ვიწრო მხრები, განიერი თეძოები, პატარა მკერდი, მუცელი როგორც წესი, ბრტყელი. ამ დროს ცხიმების და ცელულიტის კონცენტრირება თეძოების ზონაში ხდება. ამ დროს მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიექცეს მხრების, მკლავების, გულმკერდის და ზურგის ვარჯიშებს. ამ ნაწილის კარგად გავარჯიშებით, თქვენ შეძლებთ განიერი თეძოების მაქსიმალურ შენიღბვას. ეს ზონების სულ მცირე კვირაში 2-ჯერ უნდა გაავარჯიშოთ, 10-12 გამეორებით და 3 მისვლის შესრულებით. ფიტნეს ექსპერტების თქმით, ამ დროს დიდ წონებს უნდა ვერიდოთ, ავარჩიოთ ზომიერად მძიმე ჰანტელი და შევასრულოთ ბევრი გამეორება - 25-30.
მსხლის ტიპის სხეულის შემთხვევაში ერთ-ერთი უპირატესობა ისაა, რომ მუცლის პრესს დიდი შრომა და გარჯა არ ესაჭიროება და ამ ზონას სწრაფადვე მოიყვანთ ფორმაში.
რაც შეეხება კარდიო, იგივე აერობულ ვარჯიშებს, მსხლის ტიპის შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული აერობული ვარჯიშების დროს ველოსიპედის ან სტეპერის გამოყენება. აქ სასურველია მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშების შესრულება მინიმალური წინააღმდეგობით (მაგალითად, სარბენი ბილიკი), 40 წუთიდან ზემოთ. კარდიო უმჯობესია შესრულდეს სიმძიმეებით ვარჯიშის შემდეგ ან იმ დღეებში, როცა სიმძიმეებით არ ვარჯიშობთ. სწრაფი შედეგის მიღების იმედი ნუ გექნებათ - მონდომება, ძალისხმევა და სისტემატური ვარჯიში დაგჭირდებათ და თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ჯანსაღ, გალამაზებული სილუეტის სხეულს.
წარმატებები!
ანიკა