ბლოგი:
თებერვალი 08, 2018
ავტორი Anika
ანიკას ბლოგის მკითხველებმა კარგად იცით, რომ ვარჯიშის შედეგ შიმშილი არასწორი მიდგომაა. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაახლოებით 40-45 წუთის შემდეგ რეკომენდებულია ცილების და ნახშირწყლების კომბინაციის შემცველი საკვების მიღება, იდეალური ვარიანტი ამ შემთხვევაში სპეციალურად მომზადებული სმუზია. ვარჯიშის შემდეგ ყველაზე ხშირ შემთხვევაში, პროტეინის ფხვნილზე დამზადებულ სმუზის მიირთმევენ, თუმცა, რა ტიპის სმუზს შევარჩევთ ყოველ კონკრეტულ შემთხვევაში, დამოკიდებულია ვარჯიშის სახეობაზე.
თუ თქვენ სპინინგის ან ისეთი ტიპის კარდიო ვარჯიში გამოიარეთ, რომელიც ორგანიზმიდან დიდი ოდენობით სითხის გამოდევნას იწვევს ოფლის სახით, ასეთ შემთხვევაში კარგი არჩევანი იქნება ციტრუსებისგან დამზადებული სმუზის მირთმევა: ფორთოხალი ვარჯიშს დროს დაკარგული სითხის და კალიუმის აღდგენაში დაგვეხმარება. მოამზადეთ სმუზი ერთი ფორთოხლის, 100 გრამი ხუჭუჭა კომბოსტოს, ერთი ჭიქა წყლის, 2 სავსე ჩაის კოვზი პროტეინის ფხვნილის, ნახევარი ჩაის კოვზი სპირულინას ფხვნილის, ერთი მწიკვი დარიჩინის და ერთი მწიკვი კოჭას შემადგენლობით. ასეთი სმუზი იდეალური შუალედია პროტეინების სასმელსა და მწვანე სმუზს შორის, მდიდარია რკინით, ბეტა-კაროტინით, C ვიტამინით და უჯრედისით.
შესაძლოა ძნელად წარმოსადგენი იყოს, მაგრამ შოკოლადიანი რძე იდეალურ სასმელად მიიჩნევა ისეთი მაღალი გამძლეობის ვარჯიშის შემდეგ, როგორიცაა სირბილი, ვინაიდან ამ სასმელს სწრაფი ნახშირწყლების და ცილების ზომიერი თანაფარდობა აქვს. შოკოლადიანი რძის ნაცვლად თავად შეგვიძლია მოვამზადოთ სმუზი ერთი დიდი ზომის ბანანის, 1/4 ჭიქა ყავის, 3/4 ჭიქა უცხიმო რძის, ერთი სავსე კოვზი შოკოლადიანი პროტეინის ფხვნილის, 2 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილის, მწიკვი მარილის და ვანილის მეშვეობით. ამ სმუზში შემავალი მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად ავსებენ ვარჯიშის დროს გახარჯული გლიკოგენის მარაგს, ცილები კი კუნთების აღდგენა გვეხმარება.
რაც შეეხება ბოლო წლებში სუპერპოპულარულ HIIT - იგივე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშებს - ასეთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა მართალია, გაცილებით ნაკლებია ვიდრე სირბილის ან სხვა კარდიო ვარჯიშის (საშუალოდ 20-30 წუთი), მაგრამ ვინაიდან HIIT ვარჯიშის დროს საკმაოდ მაღალი ინტენსივობაა, ამან შესაძლოა ანთებით პროცესების და თავისუფალი რადიკალების ფორმირება გამოიჩინოს. ამიტომაც, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგომ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები თუ სასმელი მივიღოთ - სმუზის შემთხვევაში კარგი იქნება მუქი წითელი ან მუქი ლურჯი შეფერილობის კენკრა, როგორიცაა შავი მოცხარი, მოცვი ან ალუბალი. სმუზის მოსამზადებლად დაახლოებით 140-150 გრამი კენკრა, ერთი ბანანი, ერთი ჭიქა ნუშის ან ჩვეულებრივი უცხიმო რძე და 2 სავსე კოვზი შოკოლადის პროტეინის ფხვნილი დაგვჭირდება.
წარმატებები!
ანიკა
თუ თქვენ სპინინგის ან ისეთი ტიპის კარდიო ვარჯიში გამოიარეთ, რომელიც ორგანიზმიდან დიდი ოდენობით სითხის გამოდევნას იწვევს ოფლის სახით, ასეთ შემთხვევაში კარგი არჩევანი იქნება ციტრუსებისგან დამზადებული სმუზის მირთმევა: ფორთოხალი ვარჯიშს დროს დაკარგული სითხის და კალიუმის აღდგენაში დაგვეხმარება. მოამზადეთ სმუზი ერთი ფორთოხლის, 100 გრამი ხუჭუჭა კომბოსტოს, ერთი ჭიქა წყლის, 2 სავსე ჩაის კოვზი პროტეინის ფხვნილის, ნახევარი ჩაის კოვზი სპირულინას ფხვნილის, ერთი მწიკვი დარიჩინის და ერთი მწიკვი კოჭას შემადგენლობით. ასეთი სმუზი იდეალური შუალედია პროტეინების სასმელსა და მწვანე სმუზს შორის, მდიდარია რკინით, ბეტა-კაროტინით, C ვიტამინით და უჯრედისით.
შესაძლოა ძნელად წარმოსადგენი იყოს, მაგრამ შოკოლადიანი რძე იდეალურ სასმელად მიიჩნევა ისეთი მაღალი გამძლეობის ვარჯიშის შემდეგ, როგორიცაა სირბილი, ვინაიდან ამ სასმელს სწრაფი ნახშირწყლების და ცილების ზომიერი თანაფარდობა აქვს. შოკოლადიანი რძის ნაცვლად თავად შეგვიძლია მოვამზადოთ სმუზი ერთი დიდი ზომის ბანანის, 1/4 ჭიქა ყავის, 3/4 ჭიქა უცხიმო რძის, ერთი სავსე კოვზი შოკოლადიანი პროტეინის ფხვნილის, 2 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილის, მწიკვი მარილის და ვანილის მეშვეობით. ამ სმუზში შემავალი მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად ავსებენ ვარჯიშის დროს გახარჯული გლიკოგენის მარაგს, ცილები კი კუნთების აღდგენა გვეხმარება.
რაც შეეხება ბოლო წლებში სუპერპოპულარულ HIIT - იგივე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშებს - ასეთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა მართალია, გაცილებით ნაკლებია ვიდრე სირბილის ან სხვა კარდიო ვარჯიშის (საშუალოდ 20-30 წუთი), მაგრამ ვინაიდან HIIT ვარჯიშის დროს საკმაოდ მაღალი ინტენსივობაა, ამან შესაძლოა ანთებით პროცესების და თავისუფალი რადიკალების ფორმირება გამოიჩინოს. ამიტომაც, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგომ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები თუ სასმელი მივიღოთ - სმუზის შემთხვევაში კარგი იქნება მუქი წითელი ან მუქი ლურჯი შეფერილობის კენკრა, როგორიცაა შავი მოცხარი, მოცვი ან ალუბალი. სმუზის მოსამზადებლად დაახლოებით 140-150 გრამი კენკრა, ერთი ბანანი, ერთი ჭიქა ნუშის ან ჩვეულებრივი უცხიმო რძე და 2 სავსე კოვზი შოკოლადის პროტეინის ფხვნილი დაგვჭირდება.
წარმატებები!
ანიკა