ბლოგი:
მაისი 28, 2018
ავტორი Anika
ლამაზად შეკრული და მკვრივი სხეულისთვის სეზონს მნიშვნელობა არ აქვს, თუმცა, უნდა ვაღიაროთ, რომ ვინაიდან ზაფხულის სეზონისთვის ჩვენი ჩაცმულობა სულ უფრო ჰაეროვანი და თხელი ხდება, შესაბამისად, უფრო აქტუალურია ვარჯიში და სპორტული აქტივობებიც. განსაკუთრებულ ყურადღებას იპყრობს გულ-მკერდის ზონა, რომლის ფორმაში მოყვანა და გამკვრივება დიდ სირთულეს არ წარმოადგენს. მთავარია, სათანადოდ შევარჩიოთ ვარჯიშები და არ დავიზართო და სისტემატურად შევასრულოთ ისინი. დღევანდელ პოსტში 7 მარტივ და ეფექტიან ვარჯიშს შემოგთავაზებთ, რომელთა შესრულება კვირის განმავლობაში სულ მცირე 3-4 ჯერ არის სასურველი.
1. იატაკზე ჰორიზონტალურად დაწოლილ მდგომარეობასთან შედარებით სპორტული ბურთის მეშვეობით ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებლობას გვაძლევს ტრიცეპსები და გულ-მკერდი უფრო მეტად დავტვირთოთ და გავავარჯიშოთ.
2. ჰანტელების მეშვეობით შესრულებული ეს მოძრაობა ერთდოულად ორი მიმართულებით გვამუშავებს: ზურგის და გულ-მკერდის ერთდოულად გავარჯიშებით მკერდის გამკვრივება და მაღლა აწევაც ხდება.
3. ამ ვარჯიშში რეალურად, ორი მოძრაობაა გაერთიანებული, რის ხარჯზეც სხეულის ზედა ნაწილის კუნთების სრულად, კომპლექსურად გავარჯიშებაა შესაძლებელი.
4. ზოგადად, პლანკას ვარჯიშები იდეალურია მუცლის ზონისთვის და საერთოდ, მოქნილობის, სტაბილურობისთვის. ტორსის მოძრაობის შესრულებით, თქვენ იმავდროულად ავარჯიშებთ სხეულის ზედატანს და საბოლოო ჯამში, ამ მოძრაობებით სრულად სხეულს ამკვრივებთ.
5. დაწოლილ მდგომარეობაში ამ მოძრაობის შესრულებისას და საერთოდ, ნებისმიერი გულ-მკერდის ვარჯიშის შესრულების დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია ხელების აზიდვისას შევკუმშოთ გულ-მკერდის - იგივე პექტორალური - კუნთები .
6. ეს მოძრაობა იდეალურია ტრიცეპსის კუნთების გასავარჯიშებლად - ლამაზი მკლავები ხომ ყველას გვინდა?! ამას გარდა, თუ ამ მოძრაობას გამართულად შევასრულებთ, პარალელურად გულ-მკერდის კუნთებსაც მოვიყვანთ ფორმაში.
7. ვინაიდან ორგანიზმი სტრესთან ადაპტაციას სწრაფად ახდენს და შერჩეულ სავარჯიშო რუტინას მალევე ეჩვევა, ამიტომაც სასურველია ეს მოძრაობა პერიოდულად გადაახალისოთ ხოლმე, ცვალოთ პერიოდულად ჰანტელების სიმძიმე და გამეორებების რაოდენობა.
წარმატებები!
ანიკა
1. იატაკზე ჰორიზონტალურად დაწოლილ მდგომარეობასთან შედარებით სპორტული ბურთის მეშვეობით ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებლობას გვაძლევს ტრიცეპსები და გულ-მკერდი უფრო მეტად დავტვირთოთ და გავავარჯიშოთ.
2. ჰანტელების მეშვეობით შესრულებული ეს მოძრაობა ერთდოულად ორი მიმართულებით გვამუშავებს: ზურგის და გულ-მკერდის ერთდოულად გავარჯიშებით მკერდის გამკვრივება და მაღლა აწევაც ხდება.
3. ამ ვარჯიშში რეალურად, ორი მოძრაობაა გაერთიანებული, რის ხარჯზეც სხეულის ზედა ნაწილის კუნთების სრულად, კომპლექსურად გავარჯიშებაა შესაძლებელი.
4. ზოგადად, პლანკას ვარჯიშები იდეალურია მუცლის ზონისთვის და საერთოდ, მოქნილობის, სტაბილურობისთვის. ტორსის მოძრაობის შესრულებით, თქვენ იმავდროულად ავარჯიშებთ სხეულის ზედატანს და საბოლოო ჯამში, ამ მოძრაობებით სრულად სხეულს ამკვრივებთ.
5. დაწოლილ მდგომარეობაში ამ მოძრაობის შესრულებისას და საერთოდ, ნებისმიერი გულ-მკერდის ვარჯიშის შესრულების დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია ხელების აზიდვისას შევკუმშოთ გულ-მკერდის - იგივე პექტორალური - კუნთები .
6. ეს მოძრაობა იდეალურია ტრიცეპსის კუნთების გასავარჯიშებლად - ლამაზი მკლავები ხომ ყველას გვინდა?! ამას გარდა, თუ ამ მოძრაობას გამართულად შევასრულებთ, პარალელურად გულ-მკერდის კუნთებსაც მოვიყვანთ ფორმაში.
7. ვინაიდან ორგანიზმი სტრესთან ადაპტაციას სწრაფად ახდენს და შერჩეულ სავარჯიშო რუტინას მალევე ეჩვევა, ამიტომაც სასურველია ეს მოძრაობა პერიოდულად გადაახალისოთ ხოლმე, ცვალოთ პერიოდულად ჰანტელების სიმძიმე და გამეორებების რაოდენობა.
წარმატებები!
ანიკა